昨天只是很平常的加了个班而已，却发现朋友圈刷满了因为熬夜起来触发脑溢血的事件，吓的本宝宝都不敢熬夜直接改通宵了，再也不看手机了，太恐怖了。
当然，前面都是玩笑话，下面来说点正经的，哈哈
现在社会节奏快，生活压力大，平时没事就喜欢约上三五好友撸串、喝酒、K歌，仿佛不到世界的尽头就亏了一样。
都知道要合理饮食、适量运动、规律作息身体就会好，可是网上砖家横行，甚至还有“人体并没有排毒时间”的热搜引起了轰轰烈烈的围观。但是，哪个是真？
下面，就是见证惊喜的时候，本宝开始科普了哦
1、合理饮食
合理饮食包含的内容：吃饭时间点、饮食结构、荤素搭配、饭后注意事项、偶尔不得不熬夜后的饮食调整。
吃饭时间点：包括早中晚饭的吃饭时间点要固定，更不能因为一些 事情直接取消
饮食结构：水果蔬菜40%；淀粉类食物30%；蛋白质20%；脂肪10%；至于其他的各种加工食品、食品添加剂等等还是敬而远之吧。
荤素搭配：有的人无肉不欢，有的人是严格的素食主义，不说这些生活方式的好坏，只是长此以往容易引起营养不良或者是营养过剩，都不是一个好的现象。素食主义者：可以适当进食动物性蛋白，比如蛋类；鱼肉不欢的，那就尽量保证口味清淡吧。
饭后注意事项：饭后不能进行剧烈的运动比如跑步或者打篮球，更不能吃完就葛优瘫了，可以适当的站立一会或者是散散步。
偶尔熬夜后：熬夜过后圣体容易上火，可以选择下火或者滋阴的食材，以免造成不必要的困扰：比如长痘痘、牙龈肿痛等等。
2、规律作息
规律作息包含：睡眠时间、睡眠时长、睡眠环境、偶尔熬夜后的恢复
睡眠时间：作为一只只的白领，仿佛夜猫子就是我们的代名词，晚上睡不着早上起不来，既不舍得结束今天又没有勇气开始明天，早点休息才能更好的开始第二天的征程哈；
睡眠时长：作为一般成年人，睡眠时间在7-9个小时，低于7个小时身体恢复不够；高于9个小时，则睡眠过多容易引起头晕乏力的状况。
睡眠环境：温暖舒适、通风、安静、黑暗
熬夜后的恢复：有人熬夜后会选择早上多睡一会希望可以补觉，如果之后偶尔的一次就让生物钟主持所有的行动吧，按时起床，中午可以选择多睡一会，但最多不能超过1个小时。
3、适量运动
适量运动：运动强度、运动频次、运动持续时间、运动项目、目标
运动强度：每个人的体质以及承受力都不一样，已达到极限或者第二天身体微微发酸就可以了，实在累了就歇歇。之前看新闻因为长时间不运动，运动过量饮法各种不好的后果就不怎么美好了
运动频次：一般情况下是一周3次左右，如果是为了加强训练时刻适当增加运动频次
运动时间：保持身材的大概在45-90分钟之间，减肥的话可以根据自己的情况适当的增加时间，最好不要超过两个小时。
运动项目：一般不管是保持身材还是减肥都需要有氧和无氧运动相结合，可以根据爱好或者教练的要求适当的进行 结合选择自己喜欢的运动方式。
没有几个人愿意用苗条的灵魂驾驭臃肿的身躯，当身材和灵魂一样苗条的时候，才会发现生活如此美好，关注郑州瑜伽人，让生活更美好。
运营人员:朱亚洁（lvdouwa_news)
当然，前面都是玩笑话，下面来说点正经的，哈哈
现在社会节奏快，生活压力大，平时没事就喜欢约上三五好友撸串、喝酒、K歌，仿佛不到世界的尽头就亏了一样。
都知道要合理饮食、适量运动、规律作息身体就会好，可是网上砖家横行，甚至还有“人体并没有排毒时间”的热搜引起了轰轰烈烈的围观。但是，哪个是真？
下面，就是见证惊喜的时候，本宝开始科普了哦
1、合理饮食
合理饮食包含的内容：吃饭时间点、饮食结构、荤素搭配、饭后注意事项、偶尔不得不熬夜后的饮食调整。
吃饭时间点：包括早中晚饭的吃饭时间点要固定，更不能因为一些 事情直接取消
饮食结构：水果蔬菜40%；淀粉类食物30%；蛋白质20%；脂肪10%；至于其他的各种加工食品、食品添加剂等等还是敬而远之吧。
荤素搭配：有的人无肉不欢，有的人是严格的素食主义，不说这些生活方式的好坏，只是长此以往容易引起营养不良或者是营养过剩，都不是一个好的现象。素食主义者：可以适当进食动物性蛋白，比如蛋类；鱼肉不欢的，那就尽量保证口味清淡吧。
饭后注意事项：饭后不能进行剧烈的运动比如跑步或者打篮球，更不能吃完就葛优瘫了，可以适当的站立一会或者是散散步。
偶尔熬夜后：熬夜过后圣体容易上火，可以选择下火或者滋阴的食材，以免造成不必要的困扰：比如长痘痘、牙龈肿痛等等。
2、规律作息
规律作息包含：睡眠时间、睡眠时长、睡眠环境、偶尔熬夜后的恢复
睡眠时间：作为一只只的白领，仿佛夜猫子就是我们的代名词，晚上睡不着早上起不来，既不舍得结束今天又没有勇气开始明天，早点休息才能更好的开始第二天的征程哈；
睡眠时长：作为一般成年人，睡眠时间在7-9个小时，低于7个小时身体恢复不够；高于9个小时，则睡眠过多容易引起头晕乏力的状况。
睡眠环境：温暖舒适、通风、安静、黑暗
熬夜后的恢复：有人熬夜后会选择早上多睡一会希望可以补觉，如果之后偶尔的一次就让生物钟主持所有的行动吧，按时起床，中午可以选择多睡一会，但最多不能超过1个小时。
3、适量运动
适量运动：运动强度、运动频次、运动持续时间、运动项目、目标
运动强度：每个人的体质以及承受力都不一样，已达到极限或者第二天身体微微发酸就可以了，实在累了就歇歇。之前看新闻因为长时间不运动，运动过量饮法各种不好的后果就不怎么美好了
运动频次：一般情况下是一周3次左右，如果是为了加强训练时刻适当增加运动频次
运动时间：保持身材的大概在45-90分钟之间，减肥的话可以根据自己的情况适当的增加时间，最好不要超过两个小时。
运动项目：一般不管是保持身材还是减肥都需要有氧和无氧运动相结合，可以根据爱好或者教练的要求适当的进行 结合选择自己喜欢的运动方式。
没有几个人愿意用苗条的灵魂驾驭臃肿的身躯，当身材和灵魂一样苗条的时候，才会发现生活如此美好，关注郑州瑜伽人，让生活更美好。
运营人员:朱亚洁（lvdouwa_news)
