飞鸟我个人觉得对外侧刺激更多一些。

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龙门架更好

从健身的第一年就觉得听这个动作练中缝，然而并不觉得，就算当年很懵懂，只对肌肉一知半解，也不能理解为什么会练中缝，倒是看到很多人云亦云的人，直到现在终于有人在网上提出这种质疑

哑铃夹胸还不如龙门架，哑铃夹到中间的时候肌肉根本不能受力，根据最基本的物理原理，所有自由重量哑铃杠铃的阻力方向都是垂直往下，而夹胸夹到中间力臂为零

别的不知道做完内侧会充血尤其顶峰收缩做得多的时候这个怎么解释血往一个没有的地方流过去了？

反正我没感觉，从来不做飞鸟

哪有那么多讲究，练就对了

我学教练的时候也问过老师这个问题，是说三角肌推举还有飞鸟的问题， 我和你想法一样我觉得任何动作都是使肌纤维粗大，而所谓的飞鸟练细节 推举练纬度没有依据，但是老师说 飞鸟更偏向于三角肌的起点和止点

…

只能说侧重锻炼，孤立不可能的吧

我个人的感觉是单手绳索夹胸做完后，中缝非常有感觉！！我都是拉倒尽头。

拒绝塑型，坚持自然健美