20个腹肌训练的正确示范，你的腹肌有着落了！
“如何正确训练腹肌？”
训练腹肌不等于能看见腹肌。
不降体脂肪保持在合适的范围，
做100000+腹肌训练也看不见。
以下就是20个腹肌训练的正确示范，
里面也包含有腹内外斜肌的训练动作。
【1】
【2】
【3】
【4】
【5】
【6】
【7】
【8】
【9】
【10】
【11】
【12】
【13】
【14】
【15】
【16】
【17】
【18】
【19】
【20】
1、不要靠外力固定双脚或双手。
在日常生活中，
或进行大多数的运动，
并不会在双手或双脚固定时进行运动，
所以在训练腹肌时也不要将其固定。
2、进行各种抬腿练习时确保先募集腹肌。
抬腿会让股直肌、髂腰肌积极参与，
如果你的客人感觉腿酸、腰痛，
请暂停这些腹肌训练动作，
先放松、拉伸上述肌肉，
学习募集、激活腹肌后再训练。
3、用足够软的垫子承托腰椎。
每一次从垫子上抬起或下放腰部，
其实都对腰椎产生或多或少的压力，
所以要在腰部下放放置足够软的垫子。
4、进行各种抱头练习时确保先募集腹肌。
抱头有可能让紧张的肩颈肌肉群优先参与，
如果客人感觉肩颈比腹部更有感觉，
请参考第2条。
“如何正确训练腹肌？”
训练腹肌不等于能看见腹肌。
不降体脂肪保持在合适的范围，
做100000+腹肌训练也看不见。
以下就是20个腹肌训练的正确示范，
里面也包含有腹内外斜肌的训练动作。
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1、不要靠外力固定双脚或双手。
在日常生活中，
或进行大多数的运动，
并不会在双手或双脚固定时进行运动，
所以在训练腹肌时也不要将其固定。
2、进行各种抬腿练习时确保先募集腹肌。
抬腿会让股直肌、髂腰肌积极参与，
如果你的客人感觉腿酸、腰痛，
请暂停这些腹肌训练动作，
先放松、拉伸上述肌肉，
学习募集、激活腹肌后再训练。
3、用足够软的垫子承托腰椎。
每一次从垫子上抬起或下放腰部，
其实都对腰椎产生或多或少的压力，
所以要在腰部下放放置足够软的垫子。
4、进行各种抱头练习时确保先募集腹肌。
抱头有可能让紧张的肩颈肌肉群优先参与，
如果客人感觉肩颈比腹部更有感觉，
请参考第2条。
