阳江老铁运动前后碳水化合物？

经常做肩部大肌肉群训练的人，其肩关节的稳定性不一定好，这时候要注意肩袖肌群的训练。对于肩部失稳或者肩关节脱臼以及网球，乒乓球，游泳爱好者人士均适用，可以有效的避免运动损伤。
肩袖肌群的训练方法：
1弹力带肩内旋
2哑铃肩外旋
3弹力带侧平举
4站姿肩外展位肩外旋。 VX：Li567GO

膝关节超伸的不良影响：
1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲；
2、容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等；
3、训练容易出现错误动作模式；
4、长期以往韧带和关节囊会松弛；
5、股四头肌容易产生痉挛。
做训练的时候时刻提醒自己膝关节保持微屈。
建议站立时将你的膝关节微微的弯曲，而不要完全锁死，造成超伸的状态。

为什么有的人越跑越胖
1.只跑步，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。
所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
2.只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
3.只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！V：Li567GO