没有觉得自己生完孩子之后，瞬间老了10岁，尤其是跟闺蜜一起拍全身照的时候，特别明显。真是自己人老色衰了吗？其实，往往让你看起来比实际年龄大的真凶，不是面容，甚至都不是产后那堆回不去的肉，而是你的脊椎！

而女人脊椎的变形，从怀孕就已经开始。随着胎儿在母体中一天天长大，五脏六腑都要腾出地方来给这个小家伙，其中也包括你的脊椎，为了更好地支撑日益增重的子宫和乳房，腰椎和颈椎都会不自觉得加大弯曲度，再加上怀孕后过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支持作用，脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎稳定性变差，这一次都在无形中增加着脊椎的负担，久而久之脊椎就出现不同程度的“走形”。加上，后期抱孩子的姿势不正确，更是给负累的脊椎雪上加霜，为娘的老腰就是这样一点一点被压弯的。
第一式：蝗虫式

动作：
1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
第二式：骆驼式

动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
第三式：眼镜蛇式

动作：
1、俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
这三种瑜伽动作，是好妈亲自体验过，比较好操作，在短时间能缓解脊椎不适的。也非常适合常坐办公室的老公，当然和孩子一起练习瑜伽，也是一种很有意思的体验。不妨这个周末，一起在家试试看吧。