排汗可使人处于良好状态
运动的基本规则是:无论何时,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时,身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时,汗腺停止分泌活动,人就有中暑的危险。
在奋力运动时,舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。

锻炼后穿上毛衣
这一条最得老祖母的厚爱,当然也是一派胡言。用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。至于会引起伤风这一说法,可以想见,身体的某一部位,如脖子会变得僵硬起来,但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时,把毛衣脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会感到舒适无比。

热水浴后冲冷水以关闭毛孔
这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴,感觉是不错,但后者的确应避免,既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益,反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“关闭”。

绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
诺尔·考尔德在一首歌曲中写道,只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上,在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头,只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是,在上午及下午的中段时间里,身体没法不受太阳光线的直射。

运动前要避免房事
有一种流行的看法,认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌,谁的成绩就越棒。性交后(即便是在比赛的当天早上),运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。

锻炼的女子会失去女性的韵味
恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层,不会象男子那样长肉疙瘩,身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条,同样,女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。

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一、健康的定义及健身的要素：
　　1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力
　　2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等）

二、心肺功能：
　　1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力
　　2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态
　　特点：持续时间长，低强度
　　控制有氧运动的强度是目标心率
　　3、估算目标心率
　　心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90%
　　（1）目标心率（target.HR）：最大心率*70% （这种估算方法准确率在85%）
　　（2）最大心率（220-年龄）
　　最大心率-安静心率=心率储备（HR）
　　心率储备*75%
　　安静心率+心率储备75%=目标心率
　　安静时的心率指：晨醒、头脑清醒、空腹、没做任何运动
　　如果客人告之没做安静时的心率测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率

有关肌肉的力量与耐力：
　　1、定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间.

2、如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练）
　　插电源后的称电阻力训练
　　否则为物理阻力训练
　　带有滑道、自由重物训练等、都称阻力训练
　　（1）重量和重复次数
　　增强耐力：最大肌力的40%——60%，重复次数大于12
　　增强力量：最大肌力的85%——90%，重复2——6次
　　耐力与力量均衡：最大肌力的70%——80%，重复8——12次
　　（2）组数：至少做1组，如能多组训练，则效果更好
　　（3）针对大肌肉群选择8—10个练习
　　大肌肉群包括：
a）、大腿前、后、斜肌肉群
　　b）、胸大肌和后三角肌、斜方肌和菱形肌
　　c）、三角肌和背阔肌
　　d）、二头肌和三头肌
　　e）、腹肌和竖脊肌
　　（4） 频度：至少进行2——3次/周，肌肉需休息48小时
　　（5） 速度：稍慢并有所控制。向心过程（收缩过程）2秒，离心过程（伸长过程）3秒
　　（6） 呼吸：用力过程呼气，放松过程吸气

3、进行阻力训练的好处
　　（1）增进人体机能
　　（2）提高骨密度，防止骨质疏松
　　（3）降低人体受损伤风险
　　（4）使人精力充沛
　　（5）增强肌肉、肌腱及韧带的力量
　　（6）提高体内非脂肪组织的含量，而使基础代谢率增加
　　循环力量训练可带来以下好处：
　　a）适当提高心肺功能
　　b）提高糖耐力
　　c）适当降低血糖

有关柔韧性：
　　1、定义：指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节最大活动范围

2、如何练习柔韧性
　　一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身
　　（1）频度：保持柔韧性：每周应保证3——5个单元/周的练习
　　提高柔韧性：每天1——2次的练习
　　（2）持续时间：10——30秒
　　（3）呼吸：缓慢、均匀的呼吸
　　（4）伸展部位：8——10个大肌肉群的训练，特别注意僵硬的部位，在每次训练结束时应进行伸展练习