6、更加情绪化
易怒是睡眠不足的一大标志。在一项研究中，人们在一周内每天只睡4 .5小时。结果：压力、愤怒和精神疲惫出现的频率大幅增加了。当他们恢复正常的作息后，感觉好多了。
7、感到沮丧、抑郁
抑郁症与睡眠不佳也有密切的关联。更糟的是，它们可能会导致恶性循环：抑郁症可能导致睡眠不佳，反过来，睡眠不佳也可能导致抑郁症。
8、注意力和记忆力退化
仅仅是减少一点点睡眠时间（例如，仅比平时的8小时少2小时）也能让你感到昏昏沉沉，并严重影响注意力和记忆力。这会让你在工作时不再那么熟练，或者更糟的是，发生车祸。超过1/3的人会在开车时打瞌睡。
9、早上感觉喉咙痛、头痛
伴随着喉咙痛、口干或头痛醒来可能是因为疾病导致的睡眠不佳，比如睡眠呼吸暂停症、打鼾或反酸。如果你多次注意到自己有这些症状，请与医生谈谈。她可以给予你有用的药物治疗或进行其他治疗。

如何获得充分地休息？
大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体和精神的恢复，从而令你以最佳状态的工作和生活。如何让自己睡得更有效率或舒适？以下小技巧也许能帮到你：
遵守时间表：每天按时上床睡觉，并在相同的时间醒来。
营造睡眠环境：保持房间凉爽、安静和黑暗。
适量运动：经常锻炼，特别是那些可以稍微加速心跳的锻炼，例如慢跑。这些运动可能有利于更深度的睡眠。
吃些助眠食物：晚上可以吃些富含色氨酸和钙的食物，例如小米粥、牛奶。色氨酸能促进大脑血清素的分泌，使人产生困倦感；钙可以抑制脑神经过度兴奋，令人镇静。
科学补充营养：
有的人晚上失眠，可能是由于脑细胞中缺乏氨基所和肽类分子——一种由人大脑松果体分泌的激素，它负责调节人体睡眠-觉醒循环，变化规律为夜间分泌增多而白天分泌减少。
氨基所和肽类分子的泌会随着年龄增长而下降，因此中老年人普遍有睡眠问题；而很多年轻人因为工作繁忙、压力增大、作息紊乱，也会引发分泌失调。
复旦生物学家花了大量时间研究表明，芬格欣好眠绵中含有大脑细胞组织用语调正睡眠最迫切需要的氨基酸个肽类小分子活性物质，直接通过大脑屏障，极易为大脑所吸收利用，有助于促进持续及放松的睡眠，帮助重建生理节律，从而稳定人的睡眠状态，实现睡眠为大脑服务的目的，因此也能有效改善时差反应。