现在刚好十八九岁的样子，平时饮食很不规律，通常不吃早饭。现在有点感觉身体素质在下降，特别是脸部皮肤干燥，枯黄，没有年轻人的红润。
求各位养生达人给我搭配一下饮食。例如早中晚宜吃什么，早中晚吃饭时间应该在什么时候比较适宜，求解