今天又是白班，没事干，下午压压腿吧，先在地上蹲着，不太理想，接着又双腿跪在长椅上，疼的不行了，就缓缓（可不是站起来奥，稍微缓解一下，继续压弯腿）今天压的时间最长，到现在已经压了40分钟了，还在继续进行中，腿疼的厉害了就座在脚上，或者爬一会儿

今天是19.6.13日，星期四，手术后564天，昨天跪在长椅上双腿跪着全脚压了44分钟，这也是最长的一次，今天晚上坚持了19分钟，实在是疼的不行了，从昨天开始不带护腿了，天气这么热，看看怎么样

半月板撕裂后如何有效恢复，才能防止肌肉萎缩？
原创： 李明威 健行者运动康复 5月25日
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膝关节术后问题，还会有很多人是屈膝角度或伸膝角度问题；或者走路时屈伸灵活性问题，不灵活，僵硬；或者膝盖周围肌肉依然很僵硬，髌骨活动度差等，其实这些，都是可以并且必须要即使恢复的，否则会越来越艰难。
之前看到有网友留言说，他的膝盖去年七月底做的手术，到现在六个多月了。正常走路没问题但是上下楼梯左腿根本用不上劲。以至于现在他的左腿(手术腿)越来越细，右大腿越来越粗，肌肉萎缩的很厉害。咨询说该怎么办！
看到这个问题的时候，也很为这位网友着急，从他描述中，就可以看出他左腿确实无力明显。另外越是发不上力，平时越用得少，就越来越萎缩变细。这是术后康复力量训练不系统不坚持的原因，这次做一次专门的分享。
关于术后如何一步一步来康复，在文末我们也附上了来之健行者浩指导的《术后无痛苦康复指南》相关的分享，之后也会精选部分文章进行详细的分享。
膝关节术后（前交叉、半月板、内侧副韧带、后交叉韧带术后）康复其实是一件很简单的事情，患者慢慢变得困难是因为早期不知道需要康复，或者早期自己康复不理想时间流逝被耽误。
这里也介绍一位康复了的叉友，让大家可以看看他的情况，然后我们再来重点谈一谈，关于膝关节术后半年的力量锻炼。

呼吸进角度，我也是用那方法的，让家人趴着给你扳，扳的时候，家人用手扳到最大角度，，你发最大力气往后发力用5秒时间，抗阻进角度，跟医生学的，后面用呼吸进角度，我用了两种方法扳腿

今天是19.6.19日，星期三，手术后570天，我从昨天就不戴护腿了，昨天晚上晚饭后出去溜达一圈回来的时候发现腿不皱了，今天早上也挺好的，我就是前一周吧，准备骑电动车的时候，右手推着车，左手拿着东西，想着是推一下，没想到给了电，一下子摔倒了，伤腿好几片淤青，这几天可以了，又正常了

20.2.8今年弄了这次冠状性肺炎，从大年三十到今天没有干活，也没有开店门，天天在家里吃了睡，睡了吃，这样估计对伤腿有好处，长得快，去年住了三天医院，医生说跟干活没有关系，在家里呆着上火，口腔溃疡了，嘴里烂了两个坑，今天才好点，这几天出，进小区门口都得登记，领卡，前几天我发现街上人很少，这几天人多了，这几天也严格了，小区都是2人岗了，不让外单位的汽车，外卖人员进入小区，