总结一下，学生时期自己练弹跳的方法。因为是学生没时间锻炼。我个人身体素质 绝对中等偏上。174 高中就140多斤，全是肌肉。初中看灌篮高手，高中才能摸到框。个人觉得，普通人能跳60cm的屈指可数。我们那时候学生多，一个班80个人，全学校能摸到框的绝对不超过20个。绝对大实话。
满足以下条件，用我的方法，抓框没问题。
1、必须自己身体素质底子好，身高175以上，体重130斤以上，柔韧性要好
2、必须看灌篮高手 并且幻想。
3、家里住一楼，或者 屋子大，能屋内跑。否则学生党你没有时间锻炼。
先说我的方法：初中爱骑自行车，上学也挺远，最重要我爱卡点上课。所以，每天上学都是急速骑车，跑着爬楼，3年下来，我大腿特别粗，小腿特别细。看灌篮高手那会，开始喜欢打篮球，因为我家是复式结构，所以，我在二楼的梁刚好3米的天花板，我自制了篮筐，用旧衣服缝个球，投起来没有声音。
到了高中，个子稳定了，想扣篮的想法越来越强烈，我坚持每天早晚各100个仰卧起坐，俯卧撑。这很关键，腰腹力量全来自于此，坚持下来，掰手腕，仍铅球标枪的体育生都掰不过你，我保证。因为没时间，所以这些运动都是一口气。刚开始 十几个就肌肉酸痛，后面，六十几个，八十几个才会酸痛。
同时，我早自习、晚自习都回家吃饭，一天来回学校就是8趟，我天天迟到。这又是3年。
摸高，最开始，我是能摸不到 吊灯。也就270？也就是说 刚开始我跳不到50cm。这很正常。不知不觉，我拿着假篮球，就能打到吊灯了。每天有时间，就在家里往上摸高。渐渐的，高二我就一身疙瘩肉了，吊灯已经不是我的目标了，我开始尝试天花板，弹跳真的是看状态的。 有时候兴奋了，真的感觉自己身轻如燕。
自制的篮筐弯下来，刚刚好 280-290，日复一日乐此不疲的拿着衣服缝的布球，摸高扣篮。很快，原地摸高，兴奋的时候，手指能摸到天花板了。那段时间，真的是爱篮球爱的不行。体育课上不够，逃课打球，去中学的矮篮筐抓个框。就这么不知不觉，二楼的梁最开始手指印，到后来巴掌印，在我每天的助跑拔高原地摸高各种重复的动作下，摸的通黑了。兴奋的时候拍上一个巴掌没问题了。到了高三高考体能测试，摸高310。野球场扣个 290的框 还是很轻松的。
总结一下，我学生时代爱篮球的青春。
1、坚持做仰卧起坐和俯卧撑。保证胳膊比脸宽，8块腹肌。
2、利用上学路上，比如跑步上学、骑车上学，坚持下来就是6年。
3、上课的时候蹲马步（这些我都办过）
4、最好在家里，设置摸高用的标志，有条件，设置假篮筐，非常必要，一方面不断的跳跃、助跑跳跃联系协调性，一方面又能看到自己的进步。
如果，把家里玩布球的时间算上，我每天，起码玩1个小时。
如果你实在没有时间，分别找280、290、300的标志物，天天去摸，一年后，肯定能看到你的进步。
小弟们，坚持住，到了大学，**用足够了。