关于我的战神本升级的几个问题

麻烦大家了😊
配置如图。快三年的本了。想从三个方面入手升级
内存，提高频率，还有容量，
硬盘，上个固态
系统，双系统，加个w10,win7什么版本的好呢？不太清楚了
问题来了，我本的主板支持最好频率的内存是多大呢？什么牌子的好？硬盘如是