一般大肌群休息72小时。小肌群48小时。酸疼没有完全恢复也可以练。也要看你的健身计划。

楼上说的对

今天撸了一次背，前天撸了一次，今天本来想撸手臂，背状态好改成撸背，虽然背还有酸痛但今天效果完美。撸完背再撸手状态不好了，手休息了2天仍然筋腱疼不是肌肉酸痛，所以明天再做。个人认为跟着身体感觉走比较正确，计划应根据身体状况调整。

健美运动最根本的训练方法之一就是分化训练，将身体的不同部位在一个周期内分散在不同日锻炼，分开练除了让每个部位的肌肉充分孤立增大外，也是合理安排时间，在其他部位练的时候令不练的部位获得休息。可以一周一循环也可以一周两循环，这要看个人的水平。