跟腱和骨头连接处部分断裂，1月14挨的2月14取石膏，取后能站稳，能弃拐跛着走路，由于石膏期间没多少次运动，小腿肌肉有点萎缩，现在前脚掌还是无力，虽然走路时尽量用前脚掌，但走的时候还是有点牵扯，久了脚背和小腿筋会酸，隔天小腿筋就很紧绷，走路酸胀，请问接下来我该怎么训练呢？泡什么中药好呢？