户外拓展训练包含有：高空项目、场地项目、野外项目，军事项目、水上项目,野外拓展项目顾名思义就是在野外进行，进行的项目例如溯溪、崖降、徒步等，高空项目通常是在拓展基地进行，高空断桥、高空抓杠、双人天梯等，这些项目是需要有高空器材的基础上。
　　场地项目是最为经典也是项目种类最多的，大部分的场地项目的进行都是室内室外可以自由切换的，例如坦克大战、荆棘排雷、信任背摔等，并不是所有的项目都需要占据很大的场地，即使是在室内进行，拓展项目也照样可以发挥其光彩，信任背摔这个经典项目就是，虽然常见的场地信任背摔项目的人数要求是在十人以上，需要固定的背摔台，但是在办公室内，也能将拓展项目简单化，做做简单的双人信任背摔，也是一个很好的放松效果。当然，虽然办公室的背摔活动简易，同样要注意安全问题，就像在电视剧北上广不相信眼泪里的，朱亚文在办公室里也在做信任背摔来在紧促的工作时间里获得暂时的放松。
　　拓展训练已经在公司企业间越来越普及，场地项目中的许多项目在场地、人数、时间上的要求并不是很严苛，午休时间，或是下班前一个小时，大家都可以通过一些简单的办公室拓展活动来轻松获得身心的放松，在拓展游戏的过程中成员们也在团队建设的过程中获得更好的凝聚，成员之间的协作不再是停留于日常工作层面，工作效率和团队向心力能达到很好的提升。