在健身圈里
戴不戴腰带一直是个热门话题
腰带
绝对是健身房里最常见的护具
可能部分人觉得戴腰带
只是为了装X...?
初学者要不要戴腰带？
什么情况要戴腰带？
戴腰带有什么好处?
我们今天就来说说这个问题
腰带有什么用
腰带可以增加腹内压，缓解背部肌群的负荷压力，增强核心力量，减轻椎间盘所受的压力。并帮助你完成最后几组重量，或是多完成几次动作，让训练肌群达到更深的刺激。
支撑作用
在运动过程中提供支撑力，托住腰部，减轻肌群负荷压力，防止受伤。
某些功能性的护腰背部附有金属片，能有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部都比较硬。

辅助核心启动
在动作产生前，能预先收缩产生“抗动作”的内核心腹内压能力。比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法，吸气後将气回压在下腹创造腹内压，这时候可能会是憋气的，而此时因举重腰带，能加强腹内压的力道。

提升运动表现
通过腰带提升运动表现
间接提高训练质量
可以缩短临界点
大量的研究表明，腰带的使用也会提高举起速度。有实验以中上级水平人群为对象，使用重量为1rm的90%。杠铃从地面拉起到膝盖位置的所用时间，腰带组的所用时间要短0.3秒。
另一项以深蹲为对象的研究（8rm，体重*1.6倍水平组）使用腰带带来的举起速度的提升最高可达6%。

保温作用
冬季，健身族穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。
塑身作用
加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，施加适当的压力有助于减肥塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪。