我之前自以为用MAF180训练了10多天，速度一直没有太大的提高，看了一篇文章，里面讲到warm up（热身），需要将心率一点点提高，然后开始跑。我反思了一下，之前去跑步一直是骑自行车过去的，心率会波动较大，之后修改为走路过去，先在100-110区间波动，大概走2公里，20分钟左右，然后开始慢跑一公里，将心率提升到正式跑步的区间，结果，只用了2次，成绩提高了20秒，到现在只用了10天，已经提高了45秒，之前配速9:30，现在8:45,心率也降低到了130-138！