增

你体脂率是怎么测的呢？是用健身房的体测仪测的吗？如果是的话那一般都不怎么准的，哈哈。会偏高一些，如果想测个准确点的，可以自己买个体脂夹，不过你体脂略高也是肯定的了。
你的体重对于你的身高来说一点都不大，如果肌肉相对脂肪对多点的话反而看上去是个瘦子。你应该是生活习惯不太好吧，饮食不规律不科学？喝酒？休息不好熬夜？
你当然要增肌，因为你的肌肉量太少了，你那么高的身高，体重不大体脂率却那么高，就是肌肉少脂肪多。
你现在应该多做力量训练，饮食先适当控制碳水，控制脂肪和高热量食品的摄入，多吃些高蛋白的东西。后期体脂低点了肌肉量上来了再调整饮食，按照增肌的吃。

健身房测的，不瘦也不胖，自己买的体脂称肌肉含量在35这儿

看看坎坎坷坷

需要，我180，80公斤

我178，体重91公斤，体酯率20，你去了脂肪还能有啥！