发一下我亲身经历过，并成功瘦了29.8斤的辟谷加复谷餐单，只要1个月多几天就可以了。贵在坚持，我朋友221斤辟谷完瘦了61斤，当然他每天还适量的散步了半小时。辟谷期尽量不做无氧运动，可以每天半小时散步。
还有辟谷是要根据你个人情况而定，不是所有人都可以。营养不良人群，发育期青少年，孕妇，重大疾病者不适合辟谷，具体个人情况也可以咨询当地的中医院的老中医，咨询一下你是否合适辟谷。
辟谷饮食：
第一周只吃小米粥
第一天三餐半碗小米粥，第二天一碗。之后同第二天。
第二周小米粥加青菜。
第一二天，一碗小米粥加半碗清水煮青菜。第三天到第七天一碗小米粥加一碗清水煮青菜。
第三周七天都可按一碗小米粥一碗青菜，中午可以加一个水煮鸡蛋。
第四周
第一天，早上一碗小米粥加一碗青菜，中午半碗大米粥加一碗青菜一个鸡蛋。晚上一碗小米粥加青菜一碗。
第二天，早上半碗大米粥加一碗青菜，中午半碗大米粥加一碗青菜加一个鸡蛋，晚上半碗大米粥加一碗青菜。
第三天，早上一碗大米粥加一碗青菜，中午一碗大米粥加一碗青菜一个鸡蛋，晚上一碗大米粥加一碗青菜。
第四天，第五天同第三天。
第五天，早上半碗面条，不喝汤水，加一碗青菜，中午一碗大米粥加青菜，晚上半碗面条加青菜。
第六天，早上半碗面条加青菜，中午一碗面条加一碗青菜，一个鸡蛋，晚上半碗面条加一碗青菜
第七天，早上一碗面条加一碗青菜，中午半碗米饭加青菜（可放少量盐）加一个鸡蛋，晚上一碗面条加一碗青菜，第七天后开始每天可以加一个苹果。
第八天，早上一碗面条加一碗青菜，中午一碗米饭加一碗青菜一个鸡蛋，晚上半碗米饭加一碗青菜
第九天，早上一碗面条加一碗青菜，中午一碗米饭加一碗青菜（可放盐酱油等），晚上同中午。
第十天完全可以恢复原来正常饮食。
（一碗青菜可以是生菜，白菜，菜心，油麦菜等叶类素菜，不喝菜汤，少盐。大米粥开始后，水煮青菜可以正常盐，不喝汤。米饭开始后可以吃清炒青菜了）