去年，在浙江省江山市经信局，办过一次陈氏太极拳讲座，约有五十人听课，其间，大家肃穆庄严。
课题是《太极拳健身于养生》。课后，我要求大家把想知道的问题，写在纸条上，不用署名，一并传交于我，在此，我尝试回答。
这个星期天，我和朋友们约定，再次开课，讲《陈氏太极拳不传之秘------桩功》。
我写在这里的意思，就是打算陆续抒发自己的一点浅见，但必须说明，仅供参考，决不会做权威性的结论。
2015年秋。------太极老四李保庆。
现在，再仔细看看，其实，多是在这里，陈氏太极拳吧，和拳友们交流练太极拳的心得，总结摘录下来的一些文字。希望朋友们给与斧正。
桩功，在陈氏太极拳基础功法中的重要----------桩功，本为秘不外传之功法，由此可见桩功在的重要。拳彦云：三练不如一站；也明确了桩功在功夫中的重要。就是说，练拳三遍，假如是四十五分钟，不如站桩十五分钟，内气的感觉，更为明显，功力的增加更为茁壮，进入功境，更为直接。桩功，是基础中的基础，基础打好，拳品容易进入上乘。
但是一般人做不到。因为桩功是一个人一动不动地站在那里，象木桩一样很长时间，单调，乏味令人难以坚持。
站桩时间，为百日一小满，千日一大满。就是说，一旦开始站桩，最少要站一百天，最好站足一千天。
三个半月，或几乎接近三年.
并且其中有许多特殊要求，是一般人不能遵守的。比如毅力，恒心，禁忌等，三天打渔，两天晒网，只能徒留叹息。
几乎需要一个绝对安静的环境，能使练桩功者身心不**扰。时间也是一个问题。如果身法过低，最先开始站桩，三，五分钟也难坚持，所以五分钟可以算是一个关口。
如果你能坚持五分钟，那么就可以站到十五分钟以内；而十五分钟又可以算是一个关口。能站住十五分钟，可以向三十分钟坚持，如果能站桩时间超过半个小时，算是过了一个大关口。
三十分钟这一个关口，就把很多人挡在了门外。如果这个时候因难而退，几乎就是前功尽弃！如果站好了这三十分钟，就进入了“功境”，或者叫做“入定”状态。这时候，你可以任意站多长时间，就可以站多长时间。
希望朋友，刚刚想学拳的朋友，如果没有老师指导，千万不要练桩功。太极拳架，怎么练都可以，练不出功夫也没有什么，好歹弄个健身-----但是站桩就不一样了！切记，切记！
决不是危言耸听，能教人规矩，不能教人巧！
如果站几天的桩，因为困难就不站了，这可能对你一生都有影响！因此你有了知难而退的惰性.
人生路漫漫，但说短暂，只是蓦回首--------
一代宗师陈照丕教拳，要求一个金刚捣碓练三个月；明白的，知道这是考验一个人的意志，不明白的，认为这是难为人。
陈鑫说：集众善以为善，善莫大焉！
如果以先入为主的心态，从此容不下其他，那为什么有“海纳百川”的说法。
功夫，功夫，用了功夫，自然就出功夫。站桩是一个长久的事情。所以，对于时间的安排，也要有个统筹。
比方说，夏天，冬天的炎夏严寒季节，如果没有室内站桩的条件，就应避开这样的季节。
太极拳，最先开始的所谓放松，只是认为不用劲就是了。大约需要半年时间，才能松到肩上。几乎需要六年时间，才能慢慢松到脚底。
但是站桩则不同。觉悟好的人，一个月的时间，就能体验到这一切。
我站桩的过程中，有一次是在平房中。为了安静，是选择在晚上十点这个时间。有一天站桩的时候，房顶上--------可能是一只猫，碰到了罐头瓶之类的物体，发出了也许并不大的声响。
但是在于我------
是晴天霹雳。
可以这样说，一种，一股，甚或怎样说都好，巨大的能量，从头，从百会穴，直接打到脚底----------全身一震，难以描述--------
从此，我相信，无论怎样，要一个安静的环境最为重要。
桩功的练法就不说了！原因就是没有明白的师傅指导，还是不要练的好。
太极拳，怎么练都可以，纵然练不出功夫，好歹还可以弄个健身！
十年辛苦非寻常，不遇知己莫轻传-------此是真意。天雨虽多，不润无根之草；佛门广大，难渡不善之人。桩功怎么练，需要的，还有根基，宿慧--------
半部论语，可以论天下；千日桩功，可以纵横武林---------
似是而非神仙事，若有若无说太极；触手可及水中月，想问何人在叹息？
沉着沉稳自庄重，莫名其妙说桩功；邯郸学步古人事，正在今人谈笑中！
梦寐以求要非凡，怀抱秘籍悟大千。神仙只有神仙做，谁见凡人做神仙？
心沉心酸心欲泪，万般思念到如今！如今心愿何处去？重整鹤羽伴浮云。
待俺半肩行李，一柄七星宝剑，飘然一身，追随硬气宗师去也---------
月亮湖畔亮鹤翅，太阳山上挂单鞭；一世豪情何所拟？剑锋直指仙霞关！
惊涛拍岸青龙出，狂风卷山白虎现，宗师怒上九重霄，敢叫宇宙起狼烟！
硬气宗师，功成身退，天之道也！在南方，有一个跟我练拳的朋友说；他没有练拳之前，每年都要有多次的感冒。或者说，只要是流行性的感冒，就少不了他，并且每次都得挂吊针才能康复。练拳两年以后，基本上不再感冒。就算一年中有那么三，两次感冒，也就是服两天的药就行了。
这是一位非常了不起的朋友，十四天学完了陈式太极拳老架一路。那是因为那一学期，已经进行了十六天，但是他看到并了解情况后，非常想学，就加入者一学期。
是一位非常低调的朋友，并没有表示出迫不及待，也没有问这问那想急于补课。只是在大伙的最后面，静静地听，静静地看----------等大伙都学完的时候，他，竟然也学会了！
艺随终身---------朋友受益了，他会把太极拳作为一生的朋友。
一次去南方，朋友们向我讲了这样一件事：朋友们远远看见有人在公园练拳，很高兴，以为是我又回到他们的城市。但是走近才看明白，是我上面说的那位朋友在练拳。
朋友们夸我说，我们以为只有你李老师才能练出这种水平！
南方的一位朋友，原来是市政府的，后来下海经商。
最先开始见到我，就问，太极拳能不能治疗失眠。
他说，他最多每晚上只能睡三，四个小时的觉，就再也不会睡了！那一年是2004年的秋天。好像老板的经济情况不是现在这样。
我说，太极拳的练习，是先要自己心静下来，心静下来了，神经系统就调节好了。也许你练拳时候，心思会乱，但你可以停下来，稍作调理再重新开始。
尤其陈氏太极拳，快慢相间。某个拳势，你可以做到强烈迅猛，蓄足发透的动作，这时候，可以把你松散的思想，再集中起来。
你能练五分钟了，就可以考虑集中精力练十分钟，然后，以此论推，你可以平心静气地连上半个小时。不知不觉中----------2005年，我再去江山的时候，老板见了我很高兴。他说，李老师，我现在每天晚上能睡五，六个小时。感觉每天都很有精神。
我说，像你们当老板的，有自己的事业鼓励着，即使一天休息三五个小时，也能精力充沛地投入到工作中，有一句话叫作“乐此不疲！”
但是不可以长时间处于不停运转状态。劳逸结合，好好休息，是为了更好地工作。
2008年我再去江山的时候，姜这位的生意已经做的很大了。遍布浙，赣，福建-----而我也就住在这位老板家里，成为府上特殊的客人。-------其实是一个其貌不扬的农村老头。如果有朋友想证实上面的事,我可以提供手机号码.
地瓜，地瓜，我是土豆，我是土豆。长江，长江，我是黄河！ 南瓜，南瓜，我是向日葵！
方寸之间，自有一方天地，神圣而庄严。
童年是……
童年是柳笛声声中放断了线的风筝，风筝一直飞到丹麦，飞到安徒生爷爷的家乡，化作夜莺为全世界歌唱。
童年是乡间长满青苔的幽径，一直通往天的那一边。路的两边开满了春天的白茶和夏天的猫耳朵花，象秋夜的天空明亮星星一样，延伸向广裘的原野。一只只蒲公英的花絮，被轻风一吹，满天飞升飘荡而去。
童年是奶奶院子里的大枣树上的甜枣， 小而酸涩的春夏，是一种毛虫刺满全身的红斑和挂在脸上的鼻涕泪水……。
童年是地头收剩的几支麦穗，当红扑扑的脸上挂满晶莹汉珠的时候，便跟着大人们回家了，揉碎喂已长大的小鸡，看它们抖起翅膀飞扑争啄。
童年是村边清流的溪水奔向荷花塘，流淌着的是肥皂泡一样一串串美好的幻想，即不是英国的白兰地，也不是法国的红葡萄酒，而是爷爷看管的甜瓜园。
童年是一方仅属于自己的小天地，在塘岸边开恳出来，种上自己的希望，开着牵牛花，走动着向日葵，还有丛丛慈母苔。于是知了在树上叫……知了，知了。
童年曾为别具一格的土窖，闷制出风味无与伦比的地瓜，是戏称为“黑店”的瓦盆陶罐，诱扑塘池中的鱼虾。
而青年时候，是奔流在血管中永不安份的血，终于如决堤象暴洪，无主流，无引导，肆无忌禅地毁了自己的身心健康。但是，人生无悔。
那时候，我喜欢大自然里的一切，愿意投身大自然中，抒发自己的情怀。我也愿意，顺应大自然，享受大自然。
我喜欢在渠岸塘边，开出一方属于自己的天地，种上向日葵，南瓜之类，那是童年的向往，依然记在心！
其实，云山雾罩地扯了半天，我是想说明一件事，虽然和太极拳没有什么关系，但其中的道理是共同的，所谓“物同此理”。
很多的朋友，问过我站桩的事情，我说，站桩，说的简单，就是往哪里一站，站的象一根木桩一样。
但说不简单，却真的不是一句话可以说明白的，以己昏昏使人昭昭。 知道种南瓜怎么种吗？
挖个坑，这要看把坑挖在什么地方啊！埋点土之前，要先浇点水，要保证润透二十公分的土层。埋土，不可超过三公分。
而且，播种的时间，一定要掌握好，计算好积温，保证出苗。 尤其，不可以播种下南瓜种子，却希望出苗后长成菜豆。
南瓜种子，其发芽适宜温度，是25度到三十度之间。但是，初春，无论气温还是地温，都处于低温阶段，而为了南瓜能及早上市，就需要特殊处理南瓜的种子，并加上增温保温设施，才可以生产。
但我小的时候，并不知道这些道理，因而就会闹出一些至今看似笑话的事情来。
春天，十几度的气温，种植南瓜，南瓜的种子，几乎就不能萌发，如果在遭遇几天的连阴雨，南瓜的种子，也就失去了活力。我想讲陈式太极拳的桩功，今天晚上七点三十分钟，我有一节专题课，陈式太极拳不传之密，桩功。
也可以这样讲，桩功与定力。我说了半天的种南瓜，其实也是想说桩功的。
那时候，小，好奇，会早春，在一些盆盆罐罐里，学种南瓜。
那时候，早春，气温相对较低，不利于南瓜种子的萌发，但偏偏出于好奇，隔三差五地，会把种植好的南瓜种子，从泥土里，扒出来看看，三看两看，南瓜种子失去了活力，变质腐烂了，最后，终于失望了！
但是，许多天以后，当失望已经变成麻木，那些不曾被翻动过的泥土里，竟然孩子一样地，冒出了几片南瓜的嫩芽，满身的天真于好奇，再挂上一滴雨露，生的荣耀，就这样不知不觉地在阳光中闪烁。
朋友，如果我在这里教你“站桩”，你对我有多大的信心？你对自己的毅力，有多大的信心？
十年辛苦非寻常，不遇知己莫轻传-------此是真意。天雨虽多，不润无根之草；佛门广大，难渡不善之人。桩功怎么练，需要的，还有根基，宿慧，也就是说的慧根。
这一讲，是说天机自然之萌动，阴阳自然之开合，一丝不假强为，强为者，皆非太极自然之理，不得名为太极拳
。是特定环境中的生机勃发，勿失天真。
课题是《太极拳健身于养生》。课后，我要求大家把想知道的问题，写在纸条上，不用署名，一并传交于我，在此，我尝试回答。
这个星期天，我和朋友们约定，再次开课，讲《陈氏太极拳不传之秘------桩功》。
我写在这里的意思，就是打算陆续抒发自己的一点浅见，但必须说明，仅供参考，决不会做权威性的结论。
2015年秋。------太极老四李保庆。
现在，再仔细看看，其实，多是在这里，陈氏太极拳吧，和拳友们交流练太极拳的心得，总结摘录下来的一些文字。希望朋友们给与斧正。
桩功，在陈氏太极拳基础功法中的重要----------桩功，本为秘不外传之功法，由此可见桩功在的重要。拳彦云：三练不如一站；也明确了桩功在功夫中的重要。就是说，练拳三遍，假如是四十五分钟，不如站桩十五分钟，内气的感觉，更为明显，功力的增加更为茁壮，进入功境，更为直接。桩功，是基础中的基础，基础打好，拳品容易进入上乘。
但是一般人做不到。因为桩功是一个人一动不动地站在那里，象木桩一样很长时间，单调，乏味令人难以坚持。
站桩时间，为百日一小满，千日一大满。就是说，一旦开始站桩，最少要站一百天，最好站足一千天。
三个半月，或几乎接近三年.
并且其中有许多特殊要求，是一般人不能遵守的。比如毅力，恒心，禁忌等，三天打渔，两天晒网，只能徒留叹息。
几乎需要一个绝对安静的环境，能使练桩功者身心不**扰。时间也是一个问题。如果身法过低，最先开始站桩，三，五分钟也难坚持，所以五分钟可以算是一个关口。
如果你能坚持五分钟，那么就可以站到十五分钟以内；而十五分钟又可以算是一个关口。能站住十五分钟，可以向三十分钟坚持，如果能站桩时间超过半个小时，算是过了一个大关口。
三十分钟这一个关口，就把很多人挡在了门外。如果这个时候因难而退，几乎就是前功尽弃！如果站好了这三十分钟，就进入了“功境”，或者叫做“入定”状态。这时候，你可以任意站多长时间，就可以站多长时间。
希望朋友，刚刚想学拳的朋友，如果没有老师指导，千万不要练桩功。太极拳架，怎么练都可以，练不出功夫也没有什么，好歹弄个健身-----但是站桩就不一样了！切记，切记！
决不是危言耸听，能教人规矩，不能教人巧！
如果站几天的桩，因为困难就不站了，这可能对你一生都有影响！因此你有了知难而退的惰性.
人生路漫漫，但说短暂，只是蓦回首--------
一代宗师陈照丕教拳，要求一个金刚捣碓练三个月；明白的，知道这是考验一个人的意志，不明白的，认为这是难为人。
陈鑫说：集众善以为善，善莫大焉！
如果以先入为主的心态，从此容不下其他，那为什么有“海纳百川”的说法。
功夫，功夫，用了功夫，自然就出功夫。站桩是一个长久的事情。所以，对于时间的安排，也要有个统筹。
比方说，夏天，冬天的炎夏严寒季节，如果没有室内站桩的条件，就应避开这样的季节。
太极拳，最先开始的所谓放松，只是认为不用劲就是了。大约需要半年时间，才能松到肩上。几乎需要六年时间，才能慢慢松到脚底。
但是站桩则不同。觉悟好的人，一个月的时间，就能体验到这一切。
我站桩的过程中，有一次是在平房中。为了安静，是选择在晚上十点这个时间。有一天站桩的时候，房顶上--------可能是一只猫，碰到了罐头瓶之类的物体，发出了也许并不大的声响。
但是在于我------
是晴天霹雳。
可以这样说，一种，一股，甚或怎样说都好，巨大的能量，从头，从百会穴，直接打到脚底----------全身一震，难以描述--------
从此，我相信，无论怎样，要一个安静的环境最为重要。
桩功的练法就不说了！原因就是没有明白的师傅指导，还是不要练的好。
太极拳，怎么练都可以，纵然练不出功夫，好歹还可以弄个健身！
十年辛苦非寻常，不遇知己莫轻传-------此是真意。天雨虽多，不润无根之草；佛门广大，难渡不善之人。桩功怎么练，需要的，还有根基，宿慧--------
半部论语，可以论天下；千日桩功，可以纵横武林---------
似是而非神仙事，若有若无说太极；触手可及水中月，想问何人在叹息？
沉着沉稳自庄重，莫名其妙说桩功；邯郸学步古人事，正在今人谈笑中！
梦寐以求要非凡，怀抱秘籍悟大千。神仙只有神仙做，谁见凡人做神仙？
心沉心酸心欲泪，万般思念到如今！如今心愿何处去？重整鹤羽伴浮云。
待俺半肩行李，一柄七星宝剑，飘然一身，追随硬气宗师去也---------
月亮湖畔亮鹤翅，太阳山上挂单鞭；一世豪情何所拟？剑锋直指仙霞关！
惊涛拍岸青龙出，狂风卷山白虎现，宗师怒上九重霄，敢叫宇宙起狼烟！
硬气宗师，功成身退，天之道也！在南方，有一个跟我练拳的朋友说；他没有练拳之前，每年都要有多次的感冒。或者说，只要是流行性的感冒，就少不了他，并且每次都得挂吊针才能康复。练拳两年以后，基本上不再感冒。就算一年中有那么三，两次感冒，也就是服两天的药就行了。
这是一位非常了不起的朋友，十四天学完了陈式太极拳老架一路。那是因为那一学期，已经进行了十六天，但是他看到并了解情况后，非常想学，就加入者一学期。
是一位非常低调的朋友，并没有表示出迫不及待，也没有问这问那想急于补课。只是在大伙的最后面，静静地听，静静地看----------等大伙都学完的时候，他，竟然也学会了！
艺随终身---------朋友受益了，他会把太极拳作为一生的朋友。
一次去南方，朋友们向我讲了这样一件事：朋友们远远看见有人在公园练拳，很高兴，以为是我又回到他们的城市。但是走近才看明白，是我上面说的那位朋友在练拳。
朋友们夸我说，我们以为只有你李老师才能练出这种水平！
南方的一位朋友，原来是市政府的，后来下海经商。
最先开始见到我，就问，太极拳能不能治疗失眠。
他说，他最多每晚上只能睡三，四个小时的觉，就再也不会睡了！那一年是2004年的秋天。好像老板的经济情况不是现在这样。
我说，太极拳的练习，是先要自己心静下来，心静下来了，神经系统就调节好了。也许你练拳时候，心思会乱，但你可以停下来，稍作调理再重新开始。
尤其陈氏太极拳，快慢相间。某个拳势，你可以做到强烈迅猛，蓄足发透的动作，这时候，可以把你松散的思想，再集中起来。
你能练五分钟了，就可以考虑集中精力练十分钟，然后，以此论推，你可以平心静气地连上半个小时。不知不觉中----------2005年，我再去江山的时候，老板见了我很高兴。他说，李老师，我现在每天晚上能睡五，六个小时。感觉每天都很有精神。
我说，像你们当老板的，有自己的事业鼓励着，即使一天休息三五个小时，也能精力充沛地投入到工作中，有一句话叫作“乐此不疲！”
但是不可以长时间处于不停运转状态。劳逸结合，好好休息，是为了更好地工作。
2008年我再去江山的时候，姜这位的生意已经做的很大了。遍布浙，赣，福建-----而我也就住在这位老板家里，成为府上特殊的客人。-------其实是一个其貌不扬的农村老头。如果有朋友想证实上面的事,我可以提供手机号码.
地瓜，地瓜，我是土豆，我是土豆。长江，长江，我是黄河！ 南瓜，南瓜，我是向日葵！
方寸之间，自有一方天地，神圣而庄严。
童年是……
童年是柳笛声声中放断了线的风筝，风筝一直飞到丹麦，飞到安徒生爷爷的家乡，化作夜莺为全世界歌唱。
童年是乡间长满青苔的幽径，一直通往天的那一边。路的两边开满了春天的白茶和夏天的猫耳朵花，象秋夜的天空明亮星星一样，延伸向广裘的原野。一只只蒲公英的花絮，被轻风一吹，满天飞升飘荡而去。
童年是奶奶院子里的大枣树上的甜枣， 小而酸涩的春夏，是一种毛虫刺满全身的红斑和挂在脸上的鼻涕泪水……。
童年是地头收剩的几支麦穗，当红扑扑的脸上挂满晶莹汉珠的时候，便跟着大人们回家了，揉碎喂已长大的小鸡，看它们抖起翅膀飞扑争啄。
童年是村边清流的溪水奔向荷花塘，流淌着的是肥皂泡一样一串串美好的幻想，即不是英国的白兰地，也不是法国的红葡萄酒，而是爷爷看管的甜瓜园。
童年是一方仅属于自己的小天地，在塘岸边开恳出来，种上自己的希望，开着牵牛花，走动着向日葵，还有丛丛慈母苔。于是知了在树上叫……知了，知了。
童年曾为别具一格的土窖，闷制出风味无与伦比的地瓜，是戏称为“黑店”的瓦盆陶罐，诱扑塘池中的鱼虾。
而青年时候，是奔流在血管中永不安份的血，终于如决堤象暴洪，无主流，无引导，肆无忌禅地毁了自己的身心健康。但是，人生无悔。
那时候，我喜欢大自然里的一切，愿意投身大自然中，抒发自己的情怀。我也愿意，顺应大自然，享受大自然。
我喜欢在渠岸塘边，开出一方属于自己的天地，种上向日葵，南瓜之类，那是童年的向往，依然记在心！
其实，云山雾罩地扯了半天，我是想说明一件事，虽然和太极拳没有什么关系，但其中的道理是共同的，所谓“物同此理”。
很多的朋友，问过我站桩的事情，我说，站桩，说的简单，就是往哪里一站，站的象一根木桩一样。
但说不简单，却真的不是一句话可以说明白的，以己昏昏使人昭昭。 知道种南瓜怎么种吗？
挖个坑，这要看把坑挖在什么地方啊！埋点土之前，要先浇点水，要保证润透二十公分的土层。埋土，不可超过三公分。
而且，播种的时间，一定要掌握好，计算好积温，保证出苗。 尤其，不可以播种下南瓜种子，却希望出苗后长成菜豆。
南瓜种子，其发芽适宜温度，是25度到三十度之间。但是，初春，无论气温还是地温，都处于低温阶段，而为了南瓜能及早上市，就需要特殊处理南瓜的种子，并加上增温保温设施，才可以生产。
但我小的时候，并不知道这些道理，因而就会闹出一些至今看似笑话的事情来。
春天，十几度的气温，种植南瓜，南瓜的种子，几乎就不能萌发，如果在遭遇几天的连阴雨，南瓜的种子，也就失去了活力。我想讲陈式太极拳的桩功，今天晚上七点三十分钟，我有一节专题课，陈式太极拳不传之密，桩功。
也可以这样讲，桩功与定力。我说了半天的种南瓜，其实也是想说桩功的。
那时候，小，好奇，会早春，在一些盆盆罐罐里，学种南瓜。
那时候，早春，气温相对较低，不利于南瓜种子的萌发，但偏偏出于好奇，隔三差五地，会把种植好的南瓜种子，从泥土里，扒出来看看，三看两看，南瓜种子失去了活力，变质腐烂了，最后，终于失望了！
但是，许多天以后，当失望已经变成麻木，那些不曾被翻动过的泥土里，竟然孩子一样地，冒出了几片南瓜的嫩芽，满身的天真于好奇，再挂上一滴雨露，生的荣耀，就这样不知不觉地在阳光中闪烁。
朋友，如果我在这里教你“站桩”，你对我有多大的信心？你对自己的毅力，有多大的信心？
十年辛苦非寻常，不遇知己莫轻传-------此是真意。天雨虽多，不润无根之草；佛门广大，难渡不善之人。桩功怎么练，需要的，还有根基，宿慧，也就是说的慧根。
这一讲，是说天机自然之萌动，阴阳自然之开合，一丝不假强为，强为者，皆非太极自然之理，不得名为太极拳
。是特定环境中的生机勃发，勿失天真。
