本人的亲身经历，因为遇到一些让人焦虑的事情，所以有一段时间就是极度焦虑的状态，后面发现了当下的力量、发现了托利，看得时候很舒服，也好像明白了很多，但过段时间又反反复复的继续焦虑，这时继续看书就看不进去了，也没有什么效。
于是进行分析，当自己焦虑的时候，要觉察，这一步我做到了，可是觉察到了之后，第一种念头就是这种想法不好我要改变它，这样的念头一起，这个焦虑就变得没完没了，因为没有办法压制它，火越浇越厉害。第二种念头就是这个焦虑不好，我即使不干涉它，可是我也要隔绝它，要和它分开，不要让它影响我，可是发现其实隔绝不了，比如说，我不要想蓝色，可是就偏偏会想蓝色，而且好像会一种能量顶在胸口和压在脑中，很难受，最终还是会焦虑继续爆发。就这样几年我都是这样反反复复。
直到去年我看了一些托利和其他大师的视频，一直说要接纳和臣服，后面才理解，原来我上面的两种方法都不对，觉察了之后，就是要承认，承认你的焦虑，承认你的悲伤，承认你正在发生的一切，然后与它同在，接纳它，不过不是认同它（很难用语言表达，就像一种感觉，感觉到它，也接纳它，可是没有干涉没有判断，我没法用语言表达这种情况），后面焦虑就很少出现了，而且和别人的关系也越来越好。上面的分享希望能对你们有一点点帮助。