这肩膀三角肌是用什么复合动作打造出来的？

你好楼主，本人初学者，身上只有脂肪没有肌肉。想做些自重训练减减脂，动作是有的，可是对于组数和个数，还有组数之间的时间间隔不会把握，求楼主指点。初学者应该怎样循序渐进。感谢。

ndd

一直线

身高175，体重55，有办法增重吗，怎么吃都长不胖。。。。很难受，男的都没自信了

兄dei，我170，70KG 一周五练，三十分钟力量加三十分钟有氧，早餐通心粉玉米馒头，午餐的话都是鸡牛鱼，晚上吃水果或者青菜，都三个星期了就是减不下去，还有反弹迹象，求帮助谢谢

同样瘦猴子，上半身真的是不能看，瘦得像个撇撇，
请问想把手臂，腹肌，胸肌练得好看一些（PS：主要是手臂太细了，），初级阶段就按照KEEP上的初级练够么？
酸痛的时候需要继续练么？ 初级需要吃蛋白粉么？大神，我每天有喝牛奶。
谢谢楼主大大，爱你，啪啪啪！！！

减脂一天摄入的蛋白质应该是多少？什么时候喝好呢？

老哥我19岁，身高178,体重70kg。了解健身一年了。
然后现在极限深蹲120kg，卧推105kg，硬拉125kg，加起来达到自己的五倍体重了。
可是我跟我同学比起来，他深蹲和硬拉比我厉害，但是我卧推厉害，该怎么办。
还有老哥你觉得我练的是不是不够啊，我觉得自己练的不行。