之前没有跑步经验，3月11日开跑3公里隔日跑，速度7”+公路跑。两周后开始跑5公里隔日跑，速度7”+公路跑。三周后四月跑了次10公里，速度7”12。跑完膝盖开始有疼痛感。跑6公里隔日，速度6”+公路跑道，十天后又跑十公里，速度6+”公路+跑道，跑完膝盖有疼痛感。五月计划隔日跑6-8公里，周末10公里。六月计划跑十五公里。七月可以跑半程了吧？膝盖酸痛减少。