【读帖提醒】——取自知乎
依恋类型是一个人成长过程中为了适应环境，保护自己而形成的防御机制的集合。无论是安全型，回避型，焦虑矛盾型，每一种依恋类型都是有其形成的道理和意义在的。依恋类型并不存在对与错，好与不好，也不存在“改正”，只存在于过往经历打造的这身防御机制现在给自己更多的保护还是阻碍，自己穿得是不是舒服，是否适应现在的生活。
依恋类型是帮助理解自己，理解他人，理解互动关系的，而不是拿来评价自己和别人，甚至拿来攻击自己和别人的武器。当自己对自己说，或者在关系互动中一方对另一方说：“你是回避型/焦虑矛盾型的，所以你怎样怎样，是你的不好，你不要改正”，这些话都是在使用依恋类型作为攻击的武器，也只会让听到这话的人更不安全，更加停留在不安全的依恋类型。回避型的人面对这样的评价只会更本能的回避，焦虑矛盾型的人只会更加追打。依恋类型是描述人与人之间，特别是亲密关系之间的关系模式的。想要跟安全型更靠近，一方面需要自己更理解自己依恋类型所对应的行为模式背后自己不安全的情绪是什么，原因是什么，这是认识内在工作模式的过程，而这个过程是心智化的过程。另一方面，依恋类型，内在工作模式都是非常经验化的，不是通过认知层面就能改变的，只有在关系中不断获得不同于过去的安全的经验，才能让自己变得更加安全。
所以——读贴后不要去过于琢磨自己属于什么依恋类型，更不要“不容”自己的依恋模式，而是多去觉察和理解自己在亲密关系中自己深层次的的担心，害怕，难过的内容是什么，然后努力给自己过往的内在工作模式一点点的弹性，去多看看实现是否跟自己自动化想象的一样，自己有没有可能尝试稍微不同的反应，多珍惜获得的更安全的经验。

【理论简介】——取自百度百科
依恋理论是一种精神分析理论，最初的研究者把对依恋研究的注意力放在母婴相互关系如何随婴儿的成长而丰富和变化的方面。现在，研究者普遍认为，依恋是人类适应生存的一个重要方面，因为它不仅提高婴儿生存的可能性，而且建构了婴儿终生适应的特点，并帮助婴儿终生向更好适应生存的方向发展。
童年经验，构成对一个人心理与行为的终生影响。
自 20 世纪 60 年代 Bowlby 对依恋进行精细研究开始直到现在，依恋研究已经历了三个阶段的发展：第一个阶段从 60 年代至 70 年代中叶，是依恋概念的提出和理论构架建立阶段；第二个阶段从 70 年代中叶至 80 年代中叶，由于测量工具的发展，使依恋的研究成为西方儿童社会化过程研究中最活跃的领域。深化了依恋本身的研究，并且同时开始进行了跨文化研究；第三个阶段从 80 年代后期至现在，是对依恋的心理机制进行深入研究的阶段，如开展婴儿期以外不同年龄儿童的纵向研究；依恋与别的心理过程的相互关系和依恋的神经心理机制的横向研究；依恋在发展精神病理学的研究以及依恋的跨文化研究等许多工作。
依恋研究的重大进展来自 Ainsworth 的认识：依恋关系中个体间的重要差异在于依恋的安全性或不安全性。
Ainsworth的陌生情境测验将婴儿的依恋关系分为三类：
①全依恋 (Secure)，这类儿童与母亲在一起时能舒心地玩玩具，并不总是依附母亲，当母亲离去时，明显地表现出苦恼。当母亲回来，会立即寻求与母亲的接触，很快平静下来并继续玩游戏；
②不安全依恋，回避型 (insecure- avoidant)，这类儿童在母亲离去时并无紧张或忧虑，母亲回来，他们亦不予理会或短暂接近一下又走开，表现出忽视及躲避行为，这类儿童接受陌生人的安慰与母亲的安慰没有差别；
③不安全依恋，反抗型 ( insecure- ambivalent)，此类儿童对母亲的离去表示强烈反抗，母亲回来，寻求与母亲的接触，但同时又显示出反抗，甚至发怒，不能再去玩游戏。然而，在实际工作中还发现一些儿童的行为不符合以上三种类型的任何一种，且这些儿童曾有被
虐待与被忽视的经验，于是，Crittenden(1988) 提出另一依恋类型：不安全依恋，破裂型 (insecure- disorganized)，此类儿童对母亲展现出冷漠。
在 Ainsworth的最初研究中，安全依恋儿童约占 65%，不安全依恋回避型占 21%，反抗型占 14%。后来，在 8个国家 2000名儿童中进行的 39个有关依恋类型的研究，虽然有一些文化的差异，却发现依恋类型的分布几乎与 Ainsworth的研究相同。破裂型不安全依恋约占 4% 。Bowlby认为，不安全依恋类型是相对稳定并长期保存的，但是，它可随周围环境的变化而变化。
1987年，人格和社会心理学家们的加入，才使得依恋的研究拓展到了成人阶段，典型的标志是 Hazan和 Shaver发表了一篇题为《浪漫的爱可以看成是依恋过程》的论文。他们认为 Ainsworth等人提出的三种依恋类型同样也能应用到成人的恋爱过程中。因此，他们在 Ainsworth等人对婴儿依恋模式描述的基础上，构建了一个简单的自我报告量表。在这个测量中，受测者要求从三个有关依恋类型的描述中挑选一个最能够反映他们在恋爱中经常有的感觉和想法。如安全型的描述以信任对方，喜欢保持亲近为特征，而回避型的描述是缺乏信任，喜欢跟对方保持情感上的距离，焦虑型的依恋类型的典型特征是对恋人的情感效用性缺乏信息，有一种强烈的、而又不太满意的与对方亲近愿望。此后，有关成人依恋的量表不断涌现，并极大地推动了这个领域的研究进展。

【一些概念】——取自百度百科
依恋行为系统
依恋行为系统（attachment behavior system）是依恋理论中的重要概念。在鲍尔比看来，依恋系统在实质上是要“询问”这样一些根本性问题：所依恋的对象在附近吗？他接受我吗？他关注我吗?如果孩子察觉这个问题的答案为“是”，则孩子会感到被爱、安全、自信，并会从事探索周围环境、与他人玩耍以及交际的行为。但是，如果孩子察觉到这个问题的答案为“否”，则孩子会体验到焦虑，并且表现出各种依恋行为：从用眼睛搜寻到主动跟随和呼喊。这些行为会一直持续下去，直到孩子重新建立与所依恋对象的足够的身体或心理亲近水平，或者直到孩子“精疲力竭”，后者会出现在长时间的与母亲分离或母亲“失踪”的情境中。鲍尔比相信，在这种无助的情境中孩子会体验到失望和抑郁。
依恋策略
所谓的依恋策略，就是个体在寻求依恋关系时，会采取什么样的方式方法。依恋策略的方式主要有初级依恋策略和次级依恋策略。
初级依恋策略主要是一个个体在遭遇问题或者需要有协助时，能够主动地去寻求帮助。例如，我们可以寻找自己朋友的帮助，以获得更好的适应。当我们心情抑郁时，我们有可能找个朋友谈谈，获得他的支持等等。
次级依恋策略则是当初级依恋策略不再有效时，或者当个体的依恋启动时，依恋对象没有反应时，个体就不得不去寻找其它的依恋策略。如果从婴儿到成人的心理发展中我们经常遭遇这样的环境。例如，一个不敏感的母亲，对于个体依恋策略的形成就可能是有问题的。这时候儿童往往表现出两种依恋反应方式，一种是过激依恋方式：也就是个体不放弃其依恋寻求亲密的企图，反而更加猛烈地强化接近这一企图，直到获得依恋对象的关心或回应为止。另一种则是不激活的依恋方式：也就是个体最终放弃寻求依恋的企图，并以转移注意力等消极防御来逃避依恋对象。
从最新的研究来看，这可能是每个人身上都可能产生的，唯一的不同是有的人会更多地习惯采取后两种方式，这样才构成其生活中人际关系的困境。这一习惯的养成究其原因和其童年的经历直接有关。
安全基地
依恋理论认为，我们心理的稳定和健康发展取决于我们的心理结构中心是否有一个安全基地。正如前面所说，人们都有依附的需要，这个可以依附的对象必须是可以信任的并且能够提供给我们支持和保护的重要他人。而在我们很小的时候，这个安全基地更多地是由妈妈来承担的。如果妈妈是个“足够好的”妈妈，这个妈妈所担任的安全基地就会内化为孩子心中的安全基地，孩子长大后就有了内在的安全感。如果没有“足够好”的妈妈呢？那么在孩提时代就开始表现出某些特征，比如索性不要妈妈，妈妈回来了，也会懒得理她，他们更关注自己的智力活动，不太有情感反应（压抑了）；或者他们表现得很矛盾，好像要靠近妈妈，但妈妈靠近了要拥抱他们了，又挣扎着要离开，对妈妈好像有很多怒气，情感摇摆，缺乏理性。所有这一切都是因为他们没有从母亲那获得安全基础，所以或者发展成一种强迫性的自我依靠，或者又想要母亲又不信任母亲。
内部工作模式
鲍尔比认为，婴儿会形成一种人际关系的“内部工作模式”。如果孩子在早期的关系中体验到爱和信任，他就会觉得自己是可爱的、值得信赖的。然而，如果孩子的依恋需要没得到满足，他就会对自己形成一个不好的印象。“一个不受欢迎的孩子不只觉得自己不受父母欢迎，而且相信自己基本上不被任何人欢迎。相反，一个得到爱的孩子长大后不仅相信父母爱他，而且相信别人也觉得他可爱。”
个体早期形成的“内部工作模式”，在建立亲密关系的行为中起主导作用。婴儿的母亲或者养护者有不同的对待婴儿的方式，比如对婴儿的需求的敏感与否，忽视与否等，都会在无形中在婴儿的心理产生某种影响。婴儿每天就是在与养护者的这种相互作用中形成了对成人的预期，这种预期渐渐发展为一种“内部工作模式”，这种模型内化了对依恋对象和自己以及两者关系的内在表征，最后转变为一种无意识、自动化的运作。这种行为模式一旦形成，就具有了很强的保持自我稳定的倾向，并且会在行为主体(婴儿)的潜意识中起作用。这种行为模式将对儿童的各种社会人际关系(如母子关系、师生关系、同伴关系等)都产生影响，更会对其成年以后的人际关系和婚恋关系都产生长期的影响。所以说，“内部工作模式”，其实质是儿童对自我、重要他人以及人际关系的一种稳定认知。这种“内部工作模式”主要以无意识方式运行，并且一旦建立起来就倾向于永久，它决定着儿童的行为方式，并成为未来人际关系的参照系。随着年龄的增长，个体倾向于用己有的“内部工作模式”去理解新的信息，早期经验就是这样对个体日后的发展起作用的，它会引导个体去思考自己应该得到何种对待和关注、给他人怎样的信任和支持、对他人的需要给以怎样的关注，以及在亲密关系中的交往策略等。投射到其他与其发生亲密关系的人身上的。
依恋传递
父母对自身早期依恋经验的表征会影响他们对孩子的抚育方式及敏感性，从而影响孩子的依恋安全性，于是导致了依恋代际传递性的研究。虽然关于依恋是否存在代际传递性这一问题，尚不能得出明确的结论，但是父母对自身早期依恋经验的表征在孩子成长过程中的作用已经开始受到研究者们的日益重视。
多重依恋
近几年来西方的一些研究人员对鲍尔比的这一理论提出了质疑，进而提出了多重依恋关系的假设。认为儿童可以与不同环境里(如家庭、学校)扮演不同角色的成人(如父母、老师)建立不同的依恋关系。由于各种依恋关系产生环境不同，它们之间也就不必具有一致性。越来越多研究发现这种依恋关系的存在，但到目前为止，研究结果尚不足以支持这一理论假定。
在多重依恋关系理论指导下的研究还表明，当师生依恋关系的特质也被用来预测儿童在校社会交往能力时，其预测性高于亲子依恋关系。有些学者认为，由于儿童在学校与同学和老师一起度过的时间比较长，师生关系会成为儿童在学校环境中建立同伴关系的模式，并认为良好的师生依恋关系能够对安全性低的亲子关系起到补偿的作用。但是类似的研究，并没有获得广泛的关注。
在当前的社会中，人际关系已经越来越多地影响到人们生活的各个方面，包括几乎每个人都要经历的一生中最一长的一段人际关系—婚恋关系，人际关系与人的心理问题又有着巨大的关系。
安全行为
在婴儿中，安全型婴儿通常调适最为良好，即它们较有韧性，与同伴关系良好、招人喜爱。在对成人依恋的研究中也出现了类似的行为模式。总的来说，安全型成人比非安全型成人更加满意于自己的关系。他们的关系有这样一些特点：持续时间较长、信任、忠诚、独立(Feeney, Noller, & Callan, 1994，等)，并且，他们更可能以恋爱伴侣为探索世界的安全基地(Fraley & Davis, 1997，等)。对成人依恋的大量研究，是要揭示出能够增进成人的安全感和安全基地行为的行为及心理方面的机制。迄今为止已取得两项重大发现。第一个发现符合依恋理论，即在苦恼时，安全型成人比非安全型成人更可能寻求伴侣的支持。而且，他们更可能向苦恼中的伴侣提供支持(Simpson et al., 1992，等)。第二个发现是，在发生关系冲突的期间及随后，不安全型个体对伴侣的行为做出的反应，加剧而不是减轻了他们的不安全感(Simpson et al., 1996，等)。

【依恋类型】——杂取
巴塞洛缪提出的四种依恋类型
安全型——在感情上很容易接近他人。不管是依赖他人还是被人依赖都感觉心安。不会忧心独处和不为人接纳。
痴迷型——希望在亲密关系中投入全部的感情，但经常发现他人并不乐意把关系发展到如自己期望的那般亲密。没有亲密关系让我不安，有时还担心伴侣不会像我看重他一样看重我。
恐惧型——和他人发生亲密接触使我不安。感情上我渴望亲密关系，但很难完全相信他人或依赖他人。担心自己和他人变得太亲密会受到伤害。
疏离型——即使没有亲密关系也安心。对我而言，独立和自给自足更加重要，我不喜欢依赖别人或让人依赖。
其中，恐惧型（fearful）和疏离型（dismissing）是两种不同的“回避型”。
可以从回避亲密和忧虑被弃两个维度的基础上区分这四种依恋类型（Fraley et al. , 2000）。

回避亲密（avoidance of intimacy）的程度差异会影响到人们接纳相互信赖的亲密关系的难度和信任程度。
忧虑被弃（anxiety about abandonment）的差异影响到担心害怕别人看不起自己的价值而离开自己的程度。
安全型的人在与他人相处中非常安心，不会担心别人会苛刻对待自己；能积极地追求亲密、相互信赖的人际关系。
其他三种类型充满焦虑和不安。
痴迷型的人渴望亲密却害怕被拒绝
疏离型的人不担心拒绝却不喜欢亲密接触
恐惧型的人两方都担心
依恋的复杂性：忧虑被弃和回避亲密两个因素塑造了在人际关系中人们表现出的全部适应性行为。
如今，随学术进展，依恋研究不再简单地把人分为四种类型，而是给出人们在忧虑和回避两个维度的相对位置。
但分为四种类型方便使用，便利的标签。对于忧虑和回避都适中的人就不适用了。
依恋风格差异最大的地方是安全型和非安全型（高忧虑或高回避或两者都高）。
依恋类型的行为是从与之前的人际交往中学习到的。
人际关系都是双向的过程，婴儿和成人的行为表现会反过来影响到对方对待自己的行为。
个性和情绪性的天生差异都影响到对方的反应。依恋类型受到与生俱来的个体特质的影响。
个体经验在塑造人际关系的依恋类型上起着重要作用。
个体并不受制于过往的经历，依恋类型在以后的经历中也会被影响（Davila & Cobb, 2003; Davila & Sargent, 2003）。依恋类型是习得的，也可以被遗忘。随着时间的推移，依恋类型的确会发生改变（Noftle & Sutin, 2008）。
在两年之内，足有1/3的依恋类型可以发生实质变化（Davila & Cobb, 2004），令人欣慰的是，不安全型依恋比安全型依恋更容易改变（Davila et al. , 1997）。
如果没有新的经历，依恋类型可以持续数十年（Fraley, 2002）。
人们之间的某些重要差异(比如依恋类型和性认同差异)是由经验塑造的，历经岁月会发生变化，但也有些个体差异却更为稳定和持久。人格特质会影响人们一生的人际交往行为(Robe白白t al. , 2007) ，人格特质较稳定，长期也只会缓慢地变 1-t (Roberts & Mroczek , 2008) 。
尽管安全感很吸引人，但不是所有成人都与安全型伴侣在一起。一些证据似乎表明，人们最终与之建立关系的伴侣，是那些肯定自己的与依恋关系有关的已有信念的人 (Frazier et al., 1997)。
成人在自己的成年关系中是否有安全感，可能部分地反映着他/她在早年儿童期中的依恋体验。鲍尔比相信，儿童的与关系有关的心智表征或工作模式（即行为和思维的期望、信念、“规则”或“脚本”），是他/她的受照看体验的一个机能。例如，安全的儿童相信别人会帮助他们，因为过去的体验使他得出这个结论。一旦儿童获得这种期望，他/她就会找寻符合这些期望的关系体验，并带着这些信念感知其它关系。按鲍尔比的说法，在一生中，这种过程应当会增进依恋模式的连续性，虽然如果人的关系体验不符合自己的期望，则他/她的依恋模式就有可能发生变化。

【回避型】——取自百度百科
回避型
按照依恋理论，儿童用来调节与依恋相关的焦虑的策略各不相同。例如，在一次分离又重逢之后，一些不安全型的儿童来到父母身边，但带着矛盾和抗拒的心态，而另有一些儿童会躲避父母，显然是在尽量减少与依恋相关的情感和行为。婴儿依恋研究中的一大问题，是躲避父母的儿童——回避型儿童——是否真的较少苦恼，或者说，他们的防御行为是否是对他们真实的脆弱感的掩饰。对儿童的注意力保持能力、心率或压力荷尔蒙水平加以测量的研究似乎表明，分离给回避型儿童带来苦恼，虽然他们表现得冷淡和防御。
近来对成人依恋的研究揭示出一些有趣的复杂性，它们与回避和防御之间的关系有关。回避型成人中，一些通常被称为恐惧-回避型的成人尽管采取防御姿态但仍适应不良，而另一些通常被称为离弃-回避型的成人能够利用防御策略来进行适应。例如，在一项实验指定的任务中，成人被要求就失去自己的伴侣进行讨论，Fraley 和 Shaver (1997) 发 现，离弃性个体（即与依恋相关的回避维度得分高而与依恋相关的焦虑维度得分低）和其他个体具有同样程度的心理苦恼（根据皮肤电导率测定）。但是当要求他们抑制自己的意念和情感时，离弃性个体能够有效地进行抑制。这就是说，他们能够在一定程度上解除自己的心理唤起，并最大限度地不注意与依恋相关的意念。而恐惧-回避型个体对自己情感的抑制则不那么成功。
从婴儿到成人的人生过程中，依恋模式是否稳定不变？成人依恋理论的最煽情也最具争议性的结论可能就是：成人的依恋风格是由他/她与父母依恋对象的互动所形成的。早年依恋体验可能影响恋爱关系中的依恋风格，人们对这一观点没有多少争议；但有关于这两种依恋倾向的来源和重叠程度的假设，人们对此一直争议不断。
对稳定性的思考至少涉及两个议题：a. 安全型的人对生活中各种人（如父、母、恋爱伴侣）的体验有多大程度的类似性，以及 b.随着时间的推移，在这些关系中的安全感有多么稳定？
关于第一个议题，似乎人们对母亲的安全感和对恋爱伴侣的安全感有一定程度的重叠。例如，Fraley 在实验中使用自我报告，收集了人们对自己的一位重要双亲和恋爱伴侣的依恋风格的自我测量，并发现这两种依恋风格间的相关系数在大约0.25到0.5之间（即中等偏小）。
关于第二个议题，似乎人们对父母依恋的稳定性的相关系数在大约0.25到0.39之间(Fraley,2002)。我们只知道有这样一个纵向研究，它评估这两者之间的关联：一岁时在陌生情境中的安全感、以及同一批人20 年后在成人恋爱关系中的安全感。这个未被公布的研究发现这两个变量间的关联系数是 0.17(Steele,Waters, Crowell, & Treboux, 1998)。
人们还使用回顾法，对早年依恋体验和成年依恋风格间的关联进行了研究。Hazan 和 Shaver (1987) 发现，在恋爱关系中有安全感的成人在回忆童年生活时，更可能感到童年时自己与父母的关系充满情感、关爱和接受 (另见 Feeney & Noller, 1990)。
基于这类研究，似乎儿童-父母关系中的依恋风格和恋爱关系中的依恋风格间最多只有中等程度的关联。那么，这个发现对成人依恋理论意味着什么呢？一些著述者认为，这个理论中最重要的命题是，依恋系统，这个最初适合于婴儿生态环境的系统，继续影响着成人期中的行为、意念和情感 (见 Fraley & Shaver, 2000)。而无论这个系统在十多年或更久以后是否仍稳定，也无论在各种亲密关系中是否都稳定，这个命题都将成立。
虽然依恋理论家们所借用的社会及认知机制意味着依恋风格的稳定是普遍性规律而非例外，这些基本机制却能够对长时期中依恋风格的连续或不连续做出预测，这取决于把它们精确概念化的方式(Fraley, 2002)。Fraley (2002) 讨 论了从依恋理论出发得出的两种连续模式，它们就长时期中的连续性做出了不同的预测，虽然它们源于同样的基本理论原则。每一个模式都假定依恋表现中的个体差异形成于早年童年期中对照看者的不同体验，而这些早年的依恋表现造就了个体后来的依恋的品质。但是有一种模型假定，由于受新体验的影响，已有的依恋表现会被更新和改变，使旧的依恋表现被逐渐“覆盖”掉。数学分析曾显示，在这一模型中，个体差异的长期稳定性会趋近于零。第二种模型类似第一种，但它有另一个假定：出生后一年内发展起来的依恋表现模式被保留下来（即不被覆盖）并持续影响着整个一生中的关系性行为。对这一模型的分析表明，长期的稳定性会趋近于一个非零的极限值。这里的要点在于，根据依恋理论的原理推导出的成长模式，会对个体差异的长期稳定性做出引人注目的不同预测。考虑到这一发现，个体差异的长期稳定性的存在，应当被看成是一个经验性问题，而不能看成是依恋理论的假定。

【回避型的形成与自我调节】——杂取
以下是回避型依恋者在亲密关系中的典型表现：
1 亲密恐惧 fear of intimacy
回避型依恋的人们往往对于亲昵行为很抗拒，甚至有时对得到关心表达时，回避型依恋者都会觉得窒息到想要躲开。回避型依恋者对私人空间的需求很高，关系的拉近会使他们产生一种被控制的恐惧感。他们在关系中也随时处于防御状态，准备着关闭自己的“情感阀门”，从关系中撤离。
2 假性独立 pseudo-independence
回避型依恋的人常常压抑自己对于亲密关系的需要，并且看似很独立，所以对他们来说，进入一段亲密关系是很困难的。即便在人际中遇到极端的应激事件，回避型依恋者也会竭力装作漠不关心。
3 “花花公子”式另类表现
回避型依恋者的另一种特殊表现是：一直在寻找亲密关系，却总是撩完就跑。一旦关系有进展，或趋于稳定，他们冷漠和退缩的特点就会显现出来，通过各种方法来逃避关系的进一步发展，或是找借口分断。
具体表现上，总体来说，压抑是他们常用的策略，虽然具体表现有所不同，但本质上都是为了避免对当下对亲密的渴望。
回避型依恋是怎样形成的？
回避型依恋者在童年通常遭遇过父母的情感忽视（emotional neglect）。
然而儿童是天生需要母亲的爱和照顾的，但每次对母亲的依恋有渴望和需求时，他们都会因遭到拒绝而产生心理痛苦。
久而久之，出于对自己的保护，他们便会做出的无可奈何的选择：回避一切依恋需求和亲密接触，并说服自己：“我不需要它。”
回避型最恐惧最需避免的人际关系——当回避遇到焦虑：来啊，互相伤害啊
最可怕但也最常见的是，回避型依恋者很容易吸引到焦虑型依恋的人。一个对亲密有恐惧，一定要保持距离；另一个对被抛弃有恐惧，拼命拉近距离。
又因为创伤的强迫的性重复，双方都沉浸在”你追我跑“这种熟悉的痛苦中无法脱离。
通常，两人的真实需求都被表面的疏离、抗拒或者愤怒、焦虑所掩盖，相互不能识别彼此的痛苦，导致沟通上经常出现障碍，一件小事可以酿造成巨大的争执。
怎样和回避型依恋的人相处？
1 不要强迫他们
2 帮助他们认识并接受自己
3 说出需求而不是走反复发生的“套路”迷宫
回避型依恋的人还"有救吗"？
先得明白，我们并不提倡一个人需要“纠正”自己的依恋模式。
每一种依恋其实都是通过自身经历而形成的防御模式，一个人之所以会选择回避亲密关系，那一定是这种方式在之前的某一刻保护过Ta，产生了积极的反馈。
依恋模式确实是影响深远的，但并不是完全固定不变。我们可以通过自省和调整，来减少依恋模式中带来负性影响的那些方面。
Dan Siegel博士认为，通过理解早年的经历（making sense of yourstory）可以来逃脱被不安全的依恋模式定义和禁锢的境地。其中最有效的方法就是试着去写自我小传（coherentnarrative），回忆自己过去的经历，并且重新审视这些经历的原因。
例如，“父母对我的冷漠并不是因为我不可爱，可能是他们没有学会如何表达自己的爱。”通过重塑经历，来产生新的认知。
如DanSiegel所说：
“通过理解过去的自我，我们可以解放当下的自我，并赋予未来的自我以力量。”