「每日分享」
产后运动恢复的几个小建议[爱心]
1.不要着急直接练体能，肌力不足，核心稳定性弱，很容易出现代偿性的伤害；
2.先改善盆底肌和腹部松弛的情况，让骨骼排列回到中立位，训练核心的稳定性，这些 都从横膈膜呼吸法开始（我知道练呼吸不那么有趣，但这是所谓紧致的必经之路）；
3.肩带的稳定及背部肌肉的训练很重要（妈妈哺乳及经常抱BB，易出现姿势的偏差）；
4.强化臀部肌肉，让骨盆回到中立位（孕程中可能无法避免的出现骨盆前倾现象）