初到健身房，怎么安排自己的计划_健身吧

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去健身房两天了，每天都不知道自己该干什么，各个器械熟悉了一下，然后跑步，如果主要是想提高自己的核心力量，心肺功能，练练背部肩膀（打篮球更好），该如何制定自己的计划？辅助哪些器械训练，一周去五六天的频率，每次一个小时

送TA礼物

IP属地:山东

来自手机贴吧1楼2018-05-23 14:19回复

忘了说了身高182，体重72，健身房的体测91分，都在正常范围内，骨骼肌略低

IP属地:山东

来自手机贴吧3楼2018-05-23 14:21

2024-10-16 18:28广告

存在的问题是有点颔胸，所以锁骨下方的那个地方比较紧，再就是有点骨盆前倾，导致练腹肌的时候腹部没有感觉，但是后背很累（不知道是不是发力问题）

IP属地:山东

来自手机贴吧4楼2018-05-23 14:28

含胸是因为胸部肌肉群紧张，胸大肌和胸小肌都紧张造成的，背部去经常训练，硬拉也得做。腹部受力过少是因为你的腰部没有贴紧地面，造成腰部受力

IP属地:湖北

来自iPhone客户端5楼2018-05-23 15:27

我跟你一样诶

来自手机贴吧6楼2018-05-23 15:35

加我vx 给你计划

来自iPhone客户端7楼2018-05-23 15:46

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