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刚开始健身，有些问题想请教一下吧里的老师们，我154斤，说真

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刚开始健身，有些问题想请教一下吧里的老师们，我154斤，说真的，比以前还轻了，不知道是工作了还是怎么着，肥肉越来越多，肚子上都有赘肉了，这几天刚开始健身，走两公里跑3公里，然后上肢器具是每组10到15kg各器具20个，问题是胳膊好痛，直不了，越来越疼，整得今天晚上都没练上肢，没有问题吧，还有就是，我这运动完，吃点什么好，因为晚上运动，作息又晚，很饿
IP属地:广东来自Android客户端1楼2018-05-28 21:37回复
    没有合适的训练计划呀老哥
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2018-05-28 21:39
    回复(2)
      2025-08-10 21:03:26
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      少年大神，不错的。
      IP属地:上海来自Android客户端4楼2018-05-28 21:47
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        先熟悉动作模式，训练前一定要充分热身，练后要有放松。正确的习惯一定要养成，不然以后很难改！
        来自Android客户端6楼2018-05-28 23:44
        回复(6)
          兄弟 肌肉需要休息的 建议每天只练一个部位
          8楼2018-05-29 14:40
          收起回复
            体重比之前轻 但人看着胖了 肌肉变成脂肪了 维度大了，饮食可以看看正常吃就好了，少油腻和甜食，不要吃饱，保持不饿就好了，先找到这个感觉，后面维持这样吃法，晚上锻炼完了，觉得饿就吃点东西，鸡蛋，燕麦蛋白质之类吧，不要吃太多，不饿就好了，锻炼一次练一个部位，今天如果练背，就只做练背的动作，网上一堆，自己做下功课。一般都是热身 无氧 有氧 拉伸
            IP属地:浙江10楼2018-05-29 15:35
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              小辣鸡
              IP属地:山东来自Android客户端11楼2018-05-29 23:11
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