一周练5次，一次两小时，一次性练三个部位，30岁了睾酮素不够高恢复慢，容易受伤

体格觉得再练练就差不多了，太壮了不好看，年底走极限运动训练，有大神的请多多指导

营养休息做的比较好，经常看以有关的运动视屏和书籍，蛋白粉和肌酸也是我常备的，平时吃饭尽可能的多补充蛋白质，训练劲量坚持到不受伤的范围训练，难免也会冲动尝试而受伤；有的人说我怎么练都不会受伤，你怎么那么脆弱一直受伤，因为我运动强度很大，年纪也是一方面，过了30岁男人代谢会有影响，恢复的速度会变慢，大重量运动员一般35岁就退休了，

体力很差不敢跑步的朋友，一定要上跑步机，你可以走500米，跑500米，坚持3公里以上，熬过2周的肌肉酸疼期，往后体力会大大增加，不久一口气跑10公里就不是问题，运动量增加的同时饮食也要跟上，蛋白质食入增加，不饱和脂肪酸适量，碳水化合物增加。
跑步坚持一个月后，体能增强了有增肌的想法朋友，就可以开始了，跑步就可以停了，卧推、深蹲、硬拉1个小时，金字塔训练，由轻到重再到轻，再加1个小时不同角度深度加强，使你刺激到位，一个星期冲刺一次，上不了不要勉强以免受伤，受伤了很影响锻炼，最好有朋友一起练，能很好的保护对方，多吸收些健身信息技巧动作规范，千叮咛万嘱咐不要受伤，姿势研究明白了在尝试，一点点不舒服就不要练了，换其它部位练。
背部、手腕、肩膀、膝盖、腰这五个部位最容易受伤，特别注意，健身完休息10分钟在洗澡; 熬夜、体力不支、长时间不练，就不要来大重量，50%重量练，打哈切严重、头晕、想吐、发冷、耳膜失聪、局部关节疼痛就不要练了，站着休息一会回家好好休息，一定要练就做做拉伸。
一定要用保护的，手腕，护腰，护膝，护肘等，不要佩戴时间过长，不用时请及时卸来，以免血液不循环导致血压剧增危险；科学健身，不懂的可以和我一起探讨交流。

这几天我又超越我自己了，很高兴，最近也还是死命的练，要命的吃，天气热很难坚持，不要让自己身体太热哦，小心中暑

喜欢我都健身衣

手臂力量是固定的，唯一能借力的是背和肩膀，卧推大重量最容易受伤的是斜方肌和背阔肌，这两个肌肉群锻炼增强能大大增加卧推重量。

晒个背

要健身的，在家无聊容易学坏

标准触胸无人员辅助，无工具辅助，有机会发个视频给你看看，卧推动作我挺了解的，没有在此动作受过伤

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上斜85公斤 ，试推成功

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