刚辞职回家，腰突痛到不行，医生说不建议手术，开了一些贴的吃的药让我先在家修养不要干体力活，我现在基本全天躺在床上，买了个拉单杠的和做仰卧起坐的器材配合着坐下燕飞，主要是为了锻炼腰背肌肉，现在体重89公斤，试了下吊着半浮空的状态大概量体重40公斤时腰椎就没有明显疼痛感了，不过这目标有点远。
问题是我拉单杠和仰卧起坐都是无氧运动吧，就是特别剧烈，只能坚持做几下十几下就筋疲力尽了，也不能一直流汗还能继续拉，想问下还有没有出汗多，但对腰椎不会有什么损伤的运动？