刚开始跑的两天腿很痛，现在跑了一个多星期又痛了

本来腿已经不疼了，现在又疼了有没有老哥有经验的指导一下

你多高多重，这样折腾自己

我一天6公里，50分钟，在健身房，外边太热了。然后剩下10分钟单车，10-20分的其它器械玩玩

这顿饭吃下去白跑5公里，优酸乳没必要喝

1 不要每天都要去跑步 适当给膝盖休息的时间 一星期跑3 4次就好
2鞋子很重要 这个真的很重要 买普通的鞋子对膝盖 和腿伤害很大 起不到保护作用 要买真正的跑鞋 大体重要买顶级跑鞋 还要看看你的脚是什么类型的 买合适的支撑或者缓震型跑鞋 一定要买顶级 大体重跑步对膝盖和腿伤害很大的 几百块钱的也别买 没用 买四大跑 其实最是个亚洲人的鞋子应该是亚瑟士和美津浓 顶级 我现在打算买一双了 我现在海淘的美津浓RIDER 18落后了 没有踩屎感了
3姿势也很重要 姿势不对 对膝盖也有伤害 还有跑步的呼吸的节奏
4不要大步伐跑步 腾空时间越长 落下来的后膝盖承受的重量就越大 大体重就要慢跑 步伐小一些 轻轻跑
减肥跑步不要一味追求速度和距离 要看跑步时间和你的心率

我前年12年月份减肥时，体重在110公斤，跑六天休一天，买了对护膝，跑了10多月，膝盖都没事，最主要是除了跑步之外，还要做力量练习，增强腿部的肌肉，会起保护作用。
只要膝盖没问题，就继续跑。

很正常！！跑了一个月。能感觉背部和腹部的肌肉。体形小了。