如何预防便秘
　　多吃水果
　　香蕉是便秘的克星，别看它黏黏的，好像能让堵得不能再堵的肠道堵上加堵，但人家就有这润肠的功能，尤其是熟香蕉，香蕉越熟治便秘的功效就越显著。另外，除了香蕉，还有很多水果也能促进肠道蠕动，因此，多吃水果是治好便秘的第一步。
　　多喝水
　　多喝水这句话都快被翻烂了，以至于很多人听到这句话就摇头，表示怀疑，啥病都多喝水，可也没见怎么好，骗人的吧。这里不得不为水申辩一下：空气你天天吸，少两分钟你就受不了，少了它能行吗?
　　越是关键的东西越基本!越是基础的东西越容易被忽视!1+1都做不到还学什么微积分?!
　　所以，多喝水就是这治疗百病包括这个便秘的基本功，只有水喝足了，才能让粪便不再干燥，才能缓解便秘。

　　多运动
　　很多白领之所以患便秘，就是因为天天坐在办公室，很少有机会锻炼，通过锻炼，身体的各部分功能才能焕发活力，同时在锻炼的过程中肠道得到充分蠕动，便秘自然就好了。

　　便秘吃什么好
　　萝卜汁
　　制法：先将白萝卜洗干净了，用搅拌机打碎。然后再用纱布过滤出萝卜的汁液。往萝卜汁里面放入热水，加上些许的 蜂蜜就可以饮用了。
　　功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。

　　核桃芝麻糊
　　制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。
　　功效：适合长期慢性便秘的老年人。
　　土豆蜜汁
　　制法：一个土豆洗干净不用去皮。用开水烫上几分钟之后，再用搅拌机打碎。用纱布过滤出土豆的汁液，加热水和蜂蜜饮用。对便秘也很有好处哦。
　　功效：适合气血两虚的便秘。

　　秋天，干燥的气候，确实会容易造成便秘，出现便秘，就要进行缓解、治疗，切记不要任性，认为便秘是一件羞于说出口的事情，就不会和人述说，这样的举措，无疑是不好的。接下来，就来了解一下，秋天出现便秘，你应该吃这些食物缓解。
　　粗粮
　　想要便秘不伤身，可以适当的吃点粗粮，例如，燕麦、玉米都是非常好的食材。
　　丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，进一步缩短了粪便在肠道中停滞的时间，这样能更容易的促进粪便排出。
　　早晚喝一点燕麦粥，新鲜的玉米上市，吃一点玉米也是非常好的。
　　苹果
　　更多的时候，大家会忽视苹果的重要性，其实，苹果的营养功效不容小觑，看似很常见，但其营养实在是太丰富了。
　　而推荐便秘患者食用，主要是其中纤维素、果胶较多，能避免大便秘结，不断的促进粪便的排出，促进身体健康。
　　梨子
　　秋天梨子成熟，大家会说吃梨子能缓解咳嗽，其实，吃点梨子，对防治便秘也是非常好的。梨子属于凉性食物，能促进肠道中粪便的排出，起到了预防便秘的作用。
　　萝卜
　　眼下，萝卜成熟，注重养生的人，会通过吃点萝卜促进身体健康。萝卜也是大家喜欢的食材。
　　吃萝卜好处多，就便秘患者来说，吃点萝卜，能起到行气的作用，促进肠道的涌动，这样也能促进排便。
　　柚子
　　说到行气，怎么能离开柚子呢?柚子也是常见的能起到行气作用的水果，吃柚子对身体好。
　　在柚子中，还含有较多的碳水化合物，能不断的滋补身体，起到软化肠道的作用，进而能促进排便。

　　在生活中，老年人应该如何缓解便秘的症状呢?
　　1、饮食控制
　　老年人的肠胃功能衰退，蠕动无力，这是要避免进食过多高蛋白食物，这会加重肠胃的负担，加重便秘的症状;要多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，它们能有效地将肠道内的食物残渣连接在一起，并加速肠胃蠕动，可以对便秘起到良好地促进作用。

　　2、适量的饮水
　　每天保证充足的饮水量可以有效地促进肠胃蠕动，帮助消化吸收;此外，进入肠道的水会将膳食纤维泡开，帮助它连结出更多的食物残渣，缓解便秘的症状。
　　3、合适的运动
　　运动对老年人维持身体机能大有裨益，但运动的选择一定要适当，避免过于激烈的类型，爬楼梯、散步、下蹲都是不错的选择，它们可以将身体的重心下移，促进肠胃将食物残渣尽快排出;此外，在饭后平躺用指肚在腹部从上到下，缓缓按摩，每天三次，可以有效地促进肠胃蠕动，缓解便秘。
　　4、借助药物
　　对于便秘严重的老人而言，为了避免排便过于用力带来的风险，有效地的方式就是服用一些有催便功效的中草药，或者借助开塞露排便都是不错的选择。此外，在平时多喝蜂蜜水或者饮用少量的香油也是催便的有效手段。
　　5、养成排便习惯
　　在起床后无论是否有便意，都在马桶上坐上一段时间，久而久之身体就会形成排便反射，到了这个时间自然而然就会有排便冲动。

　　宝宝便秘吃什么好
　　菜汁汤
　　买一些新鲜的菠菜，把菠菜清洗干净切成小块，放锅里煮熟，也可以适当的放一点面糊，煮好后当汤饮用。

　　萝卜汁
　　红心萝卜捣成泥状取汁(或榨汁机取汁)，白糖适量，共煮2～3分钟，温服。
　　松子仁粥
　　大米100克煮粥，熟前放入松子仁30克，煮至粥成，加糖食用。
　　番茄鸡蛋汤
　　番泻鸡蛋汤：番鸡叶5～10克，鸡蛋1个，菠菜少许，食盐、味精适量。将鸡蛋磕入碗搅散备用。番泻叶水煎，去渣取汁，加入鸡蛋、菠菜、食盐，煮沸加味精即成。
　　韭菜汁
　　韭菜叶捣烂取汁1小杯，温开水送服，早晚各1次。
　　捣土豆
　　把一个新鲜的土豆削去皮，切成小块然后放入容器中捣碎，把土豆汁取出，每天早上空腹喝一两勺，在喝的时候可以加一点蜂蜜，喝半个月左右即可。
　　萝卜水
　　萝卜籽10～20克，炒黄研细粉，加糖，开水冲服，每日分1～2次服。
　　黑芝麻
　　把黑芝麻一把炒香，然后碾成末，用水煎，空腹服之。或者也可以把黑芝麻末夹入馒头或者面包中同食。每天吃一到两次即可。
　　黄芪苏麻粥
　　黄芪10克，苏子50克，火麻仁50克，粳米250克。将黄芪、苏子、火麻仁洗净，烘干，打成细末，倒入200毫升温水，用力搅匀，待粗粒下沉时，取药汁备用。洗净粳 米，以药汁煮粥。适用于气虚便秘。

　　老年人便秘日常保健
　　多喝水
　　我们常常都会说，每天要喝八杯水，不过却很少有人可以做得到。其实不管是青年人还是老人都应该尽量多喝水，因为水是我们人体必须的元素，不喝水很容易导致便秘。早上起床喝一杯加了蜂蜜或者盐的水可以很好的帮助排便。

　　坚持运动
　　老年人虽然普遍身体比较弱，但是适当的锻炼还是需要去坚持的。高强度的锻炼方式并不适合多数的老年人，可以选择在饭后进行散步，等到身体适应了之后可以快步走，另外广场舞和太极拳也都是不错的选择，可以根据自己的身体情况来选择。
　　坚持规律排便
　　坚持规律的排便是非常有必要的，因为我们的身体会形成一种条件反射，一旦养成良好的习惯，自然每天都会进行排便了。可以选择早餐之后的时间，或者是刚刚起床的时候，喝一杯水之后就上厕所。另外上厕所的时候不要看手机和报纸，注意力要集中。

　　有效缓解便秘的方法
　　1、多吃一些菠萝
　　生的菠萝不可以，因为里面还有“鞣酸”，反而会让便秘的情况加重，熟透的菠萝里面含大量的果胶元素，这是一种水溶性膳食纤维，可以保持肠道的湿润度，对人的大便排出体外有很好的促进和帮助。

　　2、早上先喝一杯冷水，再喝一杯奶
　　这样在进食之前。冷水冲洗、牛奶滋润会起到润肠通便的作用。
　　3、多吃含有纤维的绿色蔬菜
　　绿色蔬菜里面的蔬菜纤维对人身体排便促进作用特别好，豆类中的纤维会让人排气顺畅。
　　4、每天的喝水量要多，好能超过2升
　　每天多喝水，但是不是一次性喝掉很多水，这样太撑了，要少饮多频次的喝水，时常拿水杯在手里不停的频饮。

　　六种食物轻松改善便秘
　　便秘在很多人身上都有发生过，说起来也是一件比较尴尬的事，同时还伴有着难以言喻的痛苦。
　　据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘。
　　1、熟香蕉
　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
　　2、核桃
　　核桃的营养价值很高，对补肾通便都有非常好的效果。如果经常食用，能有效缓解便秘。
　　3、柚子、葡萄柚
　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
　　4、地瓜(红薯)
　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
　　5、糙米
　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
　　6、苹果
　　对于有便秘症状的人，其实苹果是好的水果，还能帮助我们清除肠道上的垃圾。

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
　　同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　为了缓解的便秘症状，应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯;每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮;增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上;服用药物需谨慎。
　　1、晨起定时排便
　　养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是佳的排便时间。
　　有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
　　2、注意饮水技巧
　　受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
　　3、增加身体的活动量
　　缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。
　　准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。
　　五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
　　4、饮食调理
　　有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。
　　5、慎用药物
　　万一的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

　　桑椹瘦肉汤
　　原料：桑椹20g，瘦肉250g，柚皮100g，片糖1 块。
　　制作：将柚皮去外皮留肉，晒干后留用，瘦肉和桑椹分别洗净，用4 碗水，原料一起放入煲内，约煮3 小时加片糖，再煮片刻便可。
　　功效：清热凉血，润燥滑肠。

　　吃香蕉就能缓解便秘吗
　　专家介绍：不是所有的香蕉都能缓解便秘，熟香蕉可以缓解便秘，而生香薰会加重便秘。生香蕉含有一种物质叫"鞣酸"，中医认为鞣酸是收敛剂，不但不能缓解便秘，反而会加重便秘。口感很涩的食物多半都含有鞣酸，比如石榴、柿子。
　　香蕉性寒，虚寒体质的人不适合大量吃香蕉。香蕉虽然性寒，但是香蕉皮是温性的，还含有果胶和膳食纤维，用香蕉皮煮水缓解便秘效果好。

　　缓解便秘好方法
　　便秘是人们在生活中的常见想象，很多人都没有过多的在意，但是对于孕妇来说，便秘必须引起高度重视。那么，孕妇便秘怎么办?便秘怎么调理?便秘吃什么好?
　　1.多吃蔬果杂粮
　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。
　　2. 早晨定时排便
　　每天早上和每次进餐后容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便好。
　　3. 多饮水
　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
　　4. 每天坚持活动身体
　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
　　5.保持身心愉快
　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　每餐少不了一大盘蔬菜
　　日常生活中要经常吃蔬菜，千万不可以挑食，经常吃蔬菜也能够增加我们的肠胃蠕动，缓解便秘的现象。

　　要说起蔬菜的好，那可是三天三夜都说不完。蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，还有纤维素。对人体真是大有益处。
　　蔬菜的作用不但可以帮助体内的血液排毒之外，还能增强身体抵抗能力，使头脑保持清晰，有些蔬菜还具有抗癌抗氧化的作用。