自 我 放 松 20 法           
   1.平卧，从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后，安静的松弛几分钟。 
   2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人、兄弟、姐妹。 
   3.请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。 
   4.洗热水澡，这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸气浴。 
   5.不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。 
   6.在条件许可时，除去衣服，做些户外运动，如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。 
   7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。 
   8.沉思默想，或做些简单的气功。 
   9.不被干扰的恬静地度过一段时光，如在家里单独做些事，或在河边、湖畔、公园里散步，完全消溶于自然之中。 
   10.做白日梦。 
   11.不开灯或闭眼度过一个傍晚。你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物碰你的皮肤，你去猜它们而不要睁眼去看。 
   12.和朋友们进行野餐，所带食品各有不同，在惊讶中获得快乐。 
   13.纵声喊叫、歌唱、大笑，在地上打滚，抛石头，爬树……忘却习俗的约束。 
   14.从慢到快改变你的呼吸频率。 
   15.赤足散步，体会在不同质地上脚的触觉。 
   16.和爱人一起痛痛快快到街上玩一个晚上，不要顾忌花费，就好像今夜就是你们的夜，今夜的城镇就是你忙的城镇。 
   17.做些轻松开心的事，如在铁路旁向驶过的列车挥手。 
   18.放松下来，闭着眼睛听音乐。 
   19.做些幼时游戏，如放风筝、玩沙子。 
   20.试着与好朋友做”心灵传感”游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。