非常用心，不错。加油。。大版正在赶来点评的路上

@zkc2010

弄个呼吸管来练进步会比较快，身体绷直，维持呼吸管不入水太深就行

。。。。。

断箭练习
这个练习能很好地帮助你放松紧张的背部和肩部，同样，在你入水的时候，先做一个准备，也能专注于手臂入水角度的问题。

这个练习要建立在你会侧身打腿的基础上，首先侧身打腿，然后在转头换气之后，高高举起你的手臂，在空中停2秒。
紧接着弯曲肘部，把你的“箭”刺到水里。
手臂入水之后另一只手就可以马上开始划臂了

靠着抱水和划臂转体，然后吸气，把另外一只手举起来，停两秒，重复之前另一边的步骤

这个练习能让你在手臂入水之前，调整好自己的肩膀，放松，然后弯曲肘部，调整好入水角度。
当你习惯了这个节奏以后，再把注意力放在前伸臂的平直上，确保它能保持一个中指向前的流线型。
注意：本练习可以用脚蹼，也可以不用。
如果你有肩部紧张或者入水角度不好的问题，你可以把这个练习当做每次强度练习之前的热身来做。

效果不好。
打腿再用力，幅度要减小点，多用腰部臀部的力量。膝盖不要弯太多，多注意脚踝发力。
要能保持一侧的肩膀出水面，头部1/3左右在水上，换气只需要稍微扭头就能换气。

侧身打腿最好拍水下，能看清楚些，建议你再拍个标准的扶板抬头打腿看看，我觉得打腿问题不小。

练得不对，还差的远。还没到练这个程度