1. 避开蓝光
　　电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素)，进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

　　2. 让你的大脑疲倦
　　睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。
　　3. 移动你的床
　　当床铺面向门、且和门离得最远时，人们会感到最放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。
　　4. 假装打哈欠
　　当你表现出疲惫的样子，就会真的开始有睡意。想要快速入眠，假装打一个或两个哈欠。

　　5. 吃根香蕉
　　在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物)，能帮助放松身体和头脑。