胸部缩水这个锅，其实要甩到“有氧运动”身上。这是因为女生的胸部主要是由“脂肪、胸腺以及肌肉组织”组成，且脂肪占据约90%；而我们也在不断的强调“减肥≠减重，而是减脂”。所以，在运动过程中减肥不可避免的会消耗胸部脂肪！

当然，凡事总有特例！有部分女生就算每天都在做有氧燃脂，她的胸部也不会有较大的变化。原因就是她占有先天优势，与绝大多数女生胸部不同！

一般情况下，女生胸部被划分为两种类型：① 乳腺型； ② 脂肪型；值得提的一点是，乳腺型胸部较多是来自原先天遗传。减肥不减胸的主要原因，是由于乳腺并不会因为燃脂而被消耗，所以乳腺型并不会像脂肪型在过程中“缩水”。

丨 如何来区分自己是什么胸型？
最简单的方法就是平躺在床上，胸部翘而挺，有较明显的轮廓，就是所谓的乳腺型。而如果平躺下后，胸部平摊散开就是脂肪型。

在看下面内容之前，小编需要向你明确说明一点：“减肥是没办法避免胸部缩水！” 不过，却有不少方法可以让你在减肥时胸型变挺变好看。
接下来，小编将要由内到外告诉你“脂肪型”女生该如何护胸！

丨 内在 · 生活中的注意事项
内在美除了需要知识的涵养去衬托，还需要在生活中有着良好的生活习惯才行。所以，现在的你在获取知识的同时，改变现在的生活习惯也是护胸必不可少的环节。
正常情况下，我们建议通过改变“饮食结构”及“生活体态”两个方面来起到护胸的目的。

1. 饮食结构
管住嘴，减肥过程中的第一要素，强调的是要让我们吃的健康！而女生在减肥时，考虑到体质的特殊性，为了“护胸”可以尝试在以下几个方面做部分饮食结构改变。

- 补充健康脂肪
为了胸部的健康发育，适量的脂肪摄入是必不可少的。当然，一定要是健康脂肪才能更有利于胸部的发育与塑型。健康脂肪首推豆类食品、坚果类以及深海鱼类。

- 补充维生素
经常看到的广告中有提到一句“多C多漂亮”。维生素在人体的生长发育中也起到了很大的作用。当然，这次的主题是“护胸”，小编首推选取 维生素E、维生素C以及维生素B族群的食物。


- 补充水分
水是生命的源泉，在减肥过程中摄入适当的水分也能够有效的进行利尿排毒、滋润皮肤、加速瘦身的过程等。一般情况下，我们建议每天至少要设置1500-1700mL水分，根据运动量大小适量增加摄入即可。

2. 生活体态
“今天少吃一口肉，明天维密你走秀！” 这句话也不完全错，毕竟维密超模不光是身材好，更是因为有一个良好的体态特征。往细节去深究就是“女生上半身与胸部”的体态关系，在T台上，维密超模们笔直走来，挺胸抬头，腰背部的挺直才能更好的营造出上半身的身形曲线，更能彰显女性气质。千万不要过于自卑式的驼背弓腰，这样也很不利于女生胸部的生长发育。

丨 外在 · 运动中的注意事项
说完了内在习惯，咱们这次聊聊外在的运动！相信不少小仙女们都知道穿胸衣是为了承托胸型，防止下垂等因素的影响。而有部分小仙女们通常会遇到佩戴胸衣之后，腋下等处会有所谓的“副乳”出现。

其实这些都是因为胸部肌肉过于松弛导致，胸部肌肉无法起到支撑作用，就会因胸衣的佩戴挤压脂肪而从周边突出形成赘肉。
这其中一部分是缺乏对于胸肌锻炼的认识，会认为锻炼胸部会让胸肌增加，胸部会变得小而硬。其实不然！适量的对胸部进行相应的胸肌锻炼动作，可以有效的缓解绝大多数女生胸部的“副乳”，更能够帮助改善胸型，防止下垂等。

这里小编整理了 3 个关于胸肌训练的动作，以下动作 10 次/组，做3组！不用过于复杂的准备东西，在家就能练起来！
▼ Action 1. 双臂身后屈伸 ▼

▼ Action 2. 仰卧哑铃飞鸟 ▼

▼ Action 3. 仰卧弧形夹胸 ▼

当然，关于”护胸“还有一点在运动中尤为重要。那就是无论你是有氧减肥还是无氧增肌，在运动中穿着 运动内衣！

它跟普通的胸衣不同，运动内衣的作用在于运动时给予胸部最良好的支撑保护，减少胸部在运动时的上下幅动，进而避免胸部的弹性纤维受到伤害，防止胸部下垂、变形等。
最后小编附送一份“如何挑选运动内衣指南”教小仙女们选择一款适合自己的胸衣，来减脂增肌同时更好的塑造自己的胸型。

保持良好的运动习惯，坚持合理饮食
注意日常细节，就能打破“减胸”的魔咒
掌握好上面这几个护胸小妙招
塑型美体拥有完美身材不再愁

沙发还是自己的。

看到图，我笑了！
胸呢？

顶一顶

很多女生担心胸大，希望运动减胸。
但实际情况下，减脂会有部分胸部脂肪被消耗带些，但也要注重的是胸部的挺拔程度，运动时也一定要穿着运动内衣才可以哟！~