现实生活中，亚健康和慢性病频频高发，与人们饮食结构不合理有很大关系；均衡营养是我们人体健康的关键因素，吃的科学合理是一门学问；
✅ 在快节奏的生活条件下，如何确保每天的饮食均衡，你需要好好听听“实用营养配餐”课程。
【主题】：《“救命”营养学——10分钟轻松学会营养配餐》
【核心】：用最短的时间掌握营养学核心，最简单的方法搭配营养餐！
【要点一】：国人面临的三大健康“杀手”1.超重肥胖：4个亿2.慢性疾病：高血压3个亿，血脂异常2个亿，糖尿病1个亿3.亚健康：睡眠障碍、胃肠不适、头发早脱、皮肤暗淡、牙龈出血、口腔溃疡、内分泌失调
【要点二】：“五高饮食”招致三大健康“杀手”的“致命饮食”1.高能饮食导致超重肥胖2.高钠饮食导致高血压3.高脂饮食导致脂代谢异常4.高糖饮食导致糖尿病5.高添加剂饮食导致亚健康
【要点三】：营养配餐有多重要，营养配餐就是“救命饮食”
1.营养配餐是最实用的营养，2.营养配餐是人人必修的“救命”营养学，搭配“救命饮食”，击败三大“健康杀手”3.学会营养配餐，实现健康生活，构建幸福家庭，创建和谐社会
【要点四】：什么是“营养配餐”： 按照人体营养的需求选配食物，组合膳食，满足人体营养需求的过程。1.你每天需要多少营养？ 五大类，四十多种必需营养素2.这些营养从哪来？ 天然食物——谷类、蔬果、肉蛋、奶类和豆制品、油和盐3.纯营养素是否能够比食物提供更多人体所需营养？ 纯营养素提供的是人造的营养，锦上添花 天然食物提供的是神造的营养，雪中送炭。
【要点五】：十分钟学会营养配餐1.“五根手指”搭配全日营养餐（五指法模式）（1）大拇指代表谷薯类（主食），粗细搭配（2）食指代表蔬果类（蔬菜和水果），深浅互补（3）中指代表肉蛋类（畜禽肉类、鱼虾类、禽蛋类），适可而止（4）无名指代表奶豆类（奶类和豆制品），不可或缺（5）小指代表调味品（食用油和食盐）
2. “1+1+1”搭配营养早中晚餐（拳头巴掌模式）（1）一拳头主食，粗细搭配（2）两拳头蔬菜，多多益善（3）一巴掌蛋白（肉类、蛋类、奶类、豆制品四选一或二），餐餐必备
3.家庭营养餐举例（1）早餐：主食+拌菜+鸡蛋/豆浆/牛奶（2）午餐/晚餐：主食+素菜+荤菜/豆制品（3）加餐：水果/坚果、奶制品
4.外卖营养餐举例（1）早餐：主食+自带果蔬（黄瓜、番茄）+鸡蛋/豆浆/牛奶（2）午餐/晚餐：盒饭（3）加餐：水果/坚果、奶制品
✅ 在快节奏的生活条件下，如何确保每天的饮食均衡，你需要好好听听“实用营养配餐”课程。
【主题】：《“救命”营养学——10分钟轻松学会营养配餐》
【核心】：用最短的时间掌握营养学核心，最简单的方法搭配营养餐！
【要点一】：国人面临的三大健康“杀手”1.超重肥胖：4个亿2.慢性疾病：高血压3个亿，血脂异常2个亿，糖尿病1个亿3.亚健康：睡眠障碍、胃肠不适、头发早脱、皮肤暗淡、牙龈出血、口腔溃疡、内分泌失调
【要点二】：“五高饮食”招致三大健康“杀手”的“致命饮食”1.高能饮食导致超重肥胖2.高钠饮食导致高血压3.高脂饮食导致脂代谢异常4.高糖饮食导致糖尿病5.高添加剂饮食导致亚健康
【要点三】：营养配餐有多重要，营养配餐就是“救命饮食”
1.营养配餐是最实用的营养，2.营养配餐是人人必修的“救命”营养学，搭配“救命饮食”，击败三大“健康杀手”3.学会营养配餐，实现健康生活，构建幸福家庭，创建和谐社会
【要点四】：什么是“营养配餐”： 按照人体营养的需求选配食物，组合膳食，满足人体营养需求的过程。1.你每天需要多少营养？ 五大类，四十多种必需营养素2.这些营养从哪来？ 天然食物——谷类、蔬果、肉蛋、奶类和豆制品、油和盐3.纯营养素是否能够比食物提供更多人体所需营养？ 纯营养素提供的是人造的营养，锦上添花 天然食物提供的是神造的营养，雪中送炭。
【要点五】：十分钟学会营养配餐1.“五根手指”搭配全日营养餐（五指法模式）（1）大拇指代表谷薯类（主食），粗细搭配（2）食指代表蔬果类（蔬菜和水果），深浅互补（3）中指代表肉蛋类（畜禽肉类、鱼虾类、禽蛋类），适可而止（4）无名指代表奶豆类（奶类和豆制品），不可或缺（5）小指代表调味品（食用油和食盐）
2. “1+1+1”搭配营养早中晚餐（拳头巴掌模式）（1）一拳头主食，粗细搭配（2）两拳头蔬菜，多多益善（3）一巴掌蛋白（肉类、蛋类、奶类、豆制品四选一或二），餐餐必备
3.家庭营养餐举例（1）早餐：主食+拌菜+鸡蛋/豆浆/牛奶（2）午餐/晚餐：主食+素菜+荤菜/豆制品（3）加餐：水果/坚果、奶制品
4.外卖营养餐举例（1）早餐：主食+自带果蔬（黄瓜、番茄）+鸡蛋/豆浆/牛奶（2）午餐/晚餐：盒饭（3）加餐：水果/坚果、奶制品
