加油

胳膊变化明显

我是173，104增到120的

老哥增肌需要合理的吃睡练，需要的话给您发个计划

撸多了。强撸灰飞烟灭

跟我去年身材一样 加油

反正多吃点就行了

加油

感觉有变化，但是仅仅只是在于手臂上啊，你这只是长肉去了吧，你这体脂估计还是在12%以上！

必要的时候也要吃点佳迅蛋白补来补充身体的蛋白质，才能更好的练好身材

你需要增肌粉，可以找我哦。

同身高同死宅

运动，有氧运动和无氧运动配合做，我去健身房通常先慢跑跑50分钟，10分钟快步走当热身了。再一个小时快速爆发力运动和无氧运动，练手臂练腹肌这些。运动过后我会冲一杯补剂，我喝的是悍金斯，用于加速肌肉修复饱满，胖了十斤了。饮食上少食多餐，多摄入高蛋白高热量的食物，让自己的代谢水平提升。作息规律尽量不熬夜。