2015年上大一体重60出头，大二结束增肌到70kg。然后一直就在70kg徘徊。一周七练，健身时间每次会保证90min到100min（不玩耍的那种）
1胸
2腿
3胸
4二三肩
5腿
6背
7二三肩
想问问大佬们怎么突破瓶颈期。
在用肌酸和乳清蛋白。练腿日会服氮泵。