我是9月23日打篮球跟腱断裂的，年龄49岁，9月27日在广州正骨医院做的手术，微创手术很成功。9月30日出院打石膏在家卧床休养，休养至10月12日拆线继续石膏，可以拄双拐上厕所，10月24日（手术后28天）去掉石膏穿跟腱靴，晚上睡觉穿石膏护具，穿跟腱靴期间：第1、2天在家站立和活动四肢肌肉为主，第3-4天在家尝试找走路的感觉，第5-6天开始泡脚，按摩伤口每天二次，拄单拐在楼下小区走300米路程，第7-8天早上起床按摩30分钟，力度保持适中，不痛为佳，按摩后早上继续走路300米，早上运动主要活动足部肌肉，用支撑腿支撑，摆腿300次，支撑腿支撑2分钟3次，上午冷热水交替泡脚10分钟，继续按摩患处15分钟，下午继续坚持30分钟锻炼，晚上热水（晚上不用冷水）泡脚15分钟，继续按摩患处15分钟结束，第9天（手术后36天）抛弃单拐走路，可以上下楼，走10个楼梯台阶没问题，伤脚穿跟腱靴可以单脚支撑，跟腱肌肉基本长结实，伤口跟腱粗硬，通过按摩伤口附近肌肉逐步软化，晚上睡觉不用穿石膏，一切向好的方面发展，我谈谈对跟腱恢复体会：1.跟腱断裂恢复肌肉是时间漫长的过程，一定不要急于求成。2.走路上厕所、洗澡、下路梯一定要注意不要摔倒，做好预防是不会发生二次断裂。3，一定穿跟腱靴，它对组织有保护和康复的功能。 4.根据自身的实际情况，一边锻炼一边琢磨康复的方法。5.每天好心情，坚持就是胜利。