健身减肥有必要吃放纵餐吗？
1.欺骗日又叫做放纵餐，指的就是:健身过程中，我们的饮食大多数都是在很自律控制营养和热量的摄入。
在这个计划过程中，每周或者每两周会抽出一天的时间，让自己摄入的热量高于平常的热量。
在这一天，你可以放纵食欲，增加蛋白质，碳水化合物和脂肪、卡路里的摄入，避免身体习惯之前的低卡路里的状态。
2.欺骗日（放纵餐）的原理就是:
在减脂过程中，当我们的体重或者体脂下降一段时间后，身体会慢慢适应这种低卡路里的摄入，从而利用更少的热量来消耗完成它的工作，造成代谢下降，出现所谓的“平台期”。而“欺骗日（放纵餐）”的存在有利于打破僵局。所以，理论上还是有必要的！同时，减脂过程中无氧和有氧训练是必不可少的，大量运动会让肌肉处于高度紧张状态。
“欺骗日”的存在能够让肌肉得到放松和恢复，以便顺利迎接接下来任重而道远的减脂之路。并且，有了“欺骗日”的存在，我们的馋虫得到了满足，也会让很多处于减脂中的老铁，获得一些“活下去”的动力。
那么“欺骗日”我们就可以大吃特吃，敞开造吗？我们讲能否敞开造之前，先说说这个“欺骗日”的适用人群。“欺骗日”适合意志力强，控制力好的人，因为对于意志力不坚定的老铁们，“欺骗日”很可能成为你减脂路上的一大绊脚石，一旦开口就一发不可收拾。因为毕竟我们处于减脂阶段，如果这一天你真的暴饮暴食，会把你缩小的胃撑大，让你好不容易降低下去的食欲在一次变大。
其实“欺骗日”卡路里摄入量比平时增加30%-50%是比较合理的，满足了馋虫又不会出现热量超高的现象。
建议不要将某一整天都放纵成为“欺骗日”，而是将欺骗日放在早餐和午餐增加摄入。因为将
高热量的食物放在晚上吃，产生肥胖的几率更高。
综上所述，自控力好的可以来一个欺骗日，并且合理安排进餐时间和进餐量，多吃不要乱吃。