这种强度不太可能伤膝盖，基本相当散步。

健身。锻炼。。不求速度。。。。不猛发力。不伤的。从你这个时间来看。强度也不大。。够健身而已。
你蛙泳。。。它有个正确的竞技蹬腿。。用那个方式。长时间蹬。是有点上膝盖的。不要用。
你就看看青蛙蹬腿。。。大腿从身体俩边收。。不翻小腿。。。用脚底板去蹬水。。。发力合适点。。又持久。又不伤膝盖。。。膝盖会分的很开。。。。不明白。。看看青蛙是怎么蹬腿的。
专业蹬腿不是这样的。。。专业的蹬法。。。长期反复。并且还每次都发力。。。练个几年。可能会伤到膝盖。
实在不行。。你改成一公里。。四十分钟游完。。。也锻炼了。。这个强度。也就是刚够锻炼。何况你一周还休息三天。四天的。。。回到家。。注意睡眠。饮食。。即使有点损伤。。也够时间修复。