【一天吃12种以上的食物难么？】答案是不难！我们可以在早餐吃4种，午餐吃5种，晚餐吃4种，加餐2-3种。比如早餐可以喝12种全谷物科学配比的徐教寿五谷粮品杂粮粥，吃三鲜馅包子，一份凉拌菜。午餐一般在外就餐多一些，主食可以吃白米饭、馒头、面条，菜可以选择肉、茎、果类蔬菜，更有饱腹感。晚餐可以弥补白天饮食的不足，吃徐教寿面食再吃些鱼、虾、豆制品、绿叶菜等。加餐选择水果和坚果。