铁的代谢
铁在体内的代谢过程中，可反复被机体利用。机体内铁的丢失主要是由于胃肠黏膜细胞脱落和失血所致，也有因皮肤细胞脱落而丢失。妇女在月经期损失铁较多，月经期间每天约损失铁2mg，每个月经周期损失8～10mg，因此应适当增加铁供给量。此外，怀孕妇女铁的需要量也会增加。

铁的缺乏
铁缺乏是一种很常见的缺乏病。婴幼儿、孕妇和乳母对铁的需要量相对较大，尽管每天膳食中含铁量不低，但吸收率低，故易造成铁缺乏。青春期少女因月经失血，也容易处于铁铁乏状态。
铁缺乏最常见和最早出现的症状为疲倦、软弱无力；皮肤、黏膜苍白；皮肤干燥、角化和萎缩，毛发易折与脱落；指甲不光整、扁平甲和灰甲；口角炎与舌炎、食欲减退、腹部胀气、恶心、便秘等。心悸为最突出的症状之一，有心动过速、严重贫血或有冠心病者，可引起心绞痛、心脏扩大、心力衰竭，严重时呼吸困难；头痛、头晕、耳鸣、眼花、注意力不集中！嗜睡等均为常见症状；贫血严重时可出现晕厥甚至神志模糊，特别是老年患者，女性常有月经失调，如闭经或月经过多，性欲减退。

2019顺顺利利

缺铁日常…怎么补充呢