舞蹈艺考培训：舞蹈基本功可以训练到哪些部位！

1、压腿
①正压腿：面对一定高度的物体，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在物体上，脚尖勾起，裸关节屈紧，将双手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时要收骻。上体前屈，向前向下做振压腿的动作，并逐渐加强力度，然后换腿右腿做。

②侧压腿：身体侧对支撑物，右脚支撑，脚尖稍向外撇，抬起左脚，脚跟放在物体上，脚尖勾起，裸关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体上左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

2、劈叉
劈叉训练为柔韧训练分为横劈叉和竖劈叉：
①横劈叉：腿左右分开成一字型，双手在身体前撑地，使上身正直，之后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方。
②竖劈叉：腿前后分开成一字型，双手撑地，使上身正直。之后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方。

3、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，手心向前，五指打开。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，眼睛看着脚后跟，手臂和膝盖要尽力撑直。

4、压肩
双脚打开至肩宽，双臂伸直放在把杆上，头和脊柱放松，向下压时可以感觉到肩部韧带被拉长。

北影艺考培训的老师表示：舞蹈基本功不是一朝一夕就可以掌握的技能，需要付出时间和辛苦一复一日的练习。