第一天 打网球 晚上吃点黑燕麦一包牛奶 看看图中这个油腻的胖子 看这个肚子大腿 目前体重190斤

求监督 我会每天好好坚持 好好记录
几个要点：
1，三餐争取自己做 合理饮食 每顿饭都要吃 而且不能节食 油炸高糖 饮料坚决说不 晚饭少吃但是千万不能不吃
2.减肥是一件持之以恒的事情 千万不要三分钟热度 也不要一开始对自己特别苛刻应该循序渐进 慢慢增加运动量和慢慢减少饮食量 不然可能一开始就放弃
3.七分吃三分练 所以饮食非常重要 也不要让自己太饿太难受 不然很难坚持
4.160斤以上时尽量不跑步和高强度有氧 因为伤关节 以撸铁和慢速有氧为主

第一个月
饮食计划
早 麦片鸡蛋汤
中午 米饭 一个肉素菜
晚饭 一小碗米饭 素菜多吃
训练计划
周二 胸 40分钟椭圆仪
周四 背 40分钟椭圆仪
周五 网球
周日 蹲腿 走路40分钟

楼主计划很科学，加油

第二天 中午把之前剩的汉堡吃了 热量没超

第三天饮食 晚上太饿 喝了牛奶吃了麦片及饼干

第四天饮食情况

第五天饮食

第六天饮食

第七第八天饮食 今天打了网球

你这怎么三天打鱼两天晒网的