有没有大神解答一下小白

不敢说教，我说下我自己做的感受吧，我也是刚练，只做了2天墙壁俯卧撑，感觉主要是感受手臂关节和上臂肌肉的酸痛，不能做的自己受不了，10下手有点微微颤抖就不敢做了，说明核心力量太差了。。。打算长期做第一世。。因为里面有一句很经典的反问“做的这个动作，对你现在还有多大的益处 ”？ 健康第一，不要心急的升级。。。

我现在做墙推，中级标准，有少量余力，三头肌酸，胸部没感觉
深蹲第二式中级标准，有余力
举腿第一式初级标准，数量能完成但是会有一定抖动
引体第一式中级标准，小手臂比较吃力（短板效应），大臂好像都没怎么运动到
桥第一式初级标准，有抖动不稳定
想问问过来人，肥宅初级是不是做到这些动作轻松完成比较好，还是要持续接近力竭

这个不知道，晚上回去我看看书

1：力竭是普遍是增肌的练法，力量是高难度、低次数的练法所以不会力竭，囚徒主要说的是力量。2：升级标准要做到标准够次数你也可以做到更多。当然你也可以不按照书的练法但参照书对你总会有帮助的。