把上胸训练排在第一位
任何训练都一样，将最弱的部位摆在训练的一开始，你能够花更多的心力以更充沛的身体状态达成训练目标。
这个概念在任何部位都可以使用。如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸训练排在前面。
利用上斜的卧推代替平板卧推，利用上斜的飞鸟代替平板飞鸟！

2.上斜的角度
一般来说，上斜角度越大，三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。
但是角度越小又偏向于平板卧推，什么样的角度才是最好的呢？
经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时，对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。
所以：要想练胸肌上部，上斜角度要控制在30-45度之间。