收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“控制能量、体现能量，提升能量”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有控制，提升，掌控的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。
收束法的练习注意事项
1 收束法只可以在早上空腹的时候练习。
2 孕妇，生理期，肠胃炎，胸腺炎，甲亢等期间不可以练习。
3 收束法的练习不可以过多，10次为限。
4 不同的收束法进行需要配合不同的呼吸法和身印手印。
收颌收束法 Jalandhara
收颌收束法控制的是会厌和喉部肌肉，最简单的感受就是咽唾液咽到一半的时候停下，低头收紧喉咙，这就是收颌收束法。当然在UJJAYI呼吸法中，收颌收束法是半闭半收的。
收颌收束法可以在吸气后，也可以在呼气后，甚至可以随机。
收颌收束法也是三把锁的最后一把锁，看似不重要，又是在大收束法中保障安全和能量不流失的真正控制。同时收颌收束法也加强提升我们的喉轮和心轮的能量。
非屏息练习：自然的吸气，呼气半闭半收（ujjayi）
屏息练习：外屏5次，内屏5次。 先定时屏，最后最大随机屏。
姿态：站姿 坐姿
收腹收束法 Uddiyana bandha
收腹收束法就是在呼气的时候，加强腹部内收，上移腹部脏器。所以由于这样的特性，收腹收束法只可以在呼气后进行，也只可以配合外屏进行。
有肝脏疾病，消化吸收系统疾病，孕期，生理期，肠胃炎都不可以进行这个收束法。这个收束法最好是在早上进行排便后进行练习。
收腹收束法的功效是可以按摩整个脏器，还有一个“加强版”的动作就是Nauli 瑙力。收腹收束法可以提升腹轮（脐轮）的能量，并且让腹轮的能量向心轮传递，同时改善脏器功能，促进脏器的血液循环和毒素排除，当然这一切都是在你健康的前提下进行练习。
非屏息练习：吸气扩张腹部，呼气缓慢而有力深入的内收腹部。坐姿或者站立屈膝手撑膝
屏息练习：吸气扩张腹部，呼气缓慢游历深入内收腹部，然后收紧腹部屏息保持。
会阴收束法 Mula bandha
会阴收束法刺激的是生命能量所在-底轮。这个收束法可以唤醒七轮最下最深处的生命能量，很多人指为性能量，其实不然。不过在开始练习的时候，并不能很好的直接去收束到会阴，很多人，甚至我们都会教的食用的是提肛契合法来间接带动会阴收束。会阴收束法会唤醒昆达里尼的能量，刺激底轮活跃，向其他轮脉输送能量。同时也提升我们对自己的生命控制力，增强盆腔区域的供血，提升脊柱造血功能。
非屏息练习：随着吸气缓慢收会阴，随着呼气缓慢放松会阴
屏息练习：吸气上提会阴，屏息，定时屏活着随机屏后，缓慢呼气放松会阴。
大收束法 Mahabandha
吸气上提会阴，保证会阴不落，呼气收腹收束法，低头收颌收束法。三把锁全锁 屏息
现定时，再最大随机屏息。
经常练习收束法，可以让身体的控制意识和控制力加强，提升身体的能量和能量控制，提升生命能力和质量。收束法也是瑜伽断食期间必须进行的能量提升法。
潘光亮 2019.3.16
