第一：挺直身子和脖子，锁紧肩部（这点很重要），然后脚跟前滑、腰挺起来、往天花板上看（另外要有夹背感）

第二：双手后放向外 这时就要挺胸找夹背感，然后脚跟是不动的，注意上起时脚尖要跟着向下（这点非常重要）

第三：跟前面两个动作一样，唯一不同的就是你要用拳头来做（握拳方向正、反、直放都行，怎么舒服怎么放）。用拳头的好处就是能把腰挺得更高一点，这样腰部更有感觉同时也费力。强烈推荐新手用这种方式来找感觉！