各位前辈大神们，大家好。我是自由泳萌新一名。现在有关于自由泳

先大小腿直腿打起来，只须关心三点:一是上下打水直打，夹角15度左右，两脚距离30公分;二是注意大腿要张开打，之间的距离能放下一个拳头;三是屁股有小扭动，且必须有扭动。至于楼主说的意识传达感觉，实质上是局部肌肉紧张放松及其转移的头脑控制问题，好象须要这个直腿练习三个月或一万米练习后才体会得到。

不用感谢 已经沉入池底

游泳吧。人多些。。容易得到及时回复。。这边人很少。
这里只讲点理论性和实践中的问题。。。具体的练习方式。。自己看教学视频。。这里大概只讲这些练习最终的目标。
首先。说打腿。。。。是非常累的。。。。累的同时就增加了你的心肺能力。。这是一个好处。。2.自由泳没个好的打腿。是很难游好的。。只会一般。3.。打腿的意义有至少俩条。保持平衡和提供动力。。请注意。。。保持平衡在前面。。提供动力是后话。4.。打腿是可练到腰力的。。。有好的腰力。。对自由泳有很大帮助。。
所以。。结论是打腿尽管很累。。。但是最好坚持练下去。。。。如果你不练。。你不会体会到后面我要讲的任何东西。。即使体会到一点。。一旦停了。很快就没了。

打腿的第一句话。。叫做。。髋发力。。。大腿带动小腿。。小腿做鞭状打水。。。
这句话很神奇。。总结的非常好。。。但是对于新手是句废话。。完全没有可操作性。。但是你一定要记住。。。打腿的大纲就是这句话。
第二句话。。。打腿是模拟鱼尾的摆动。。。所以一定是从腰开始的。。。不是从脚开始的。
然后问题就来了。。。动脚很容易。。。髋怎么动》？？？？？？难就难在这里了。。。
解决的办法就一个。。按步骤。。。反复大量练习。。。最后一定能攻克。
步骤最少得分成俩步。。。。1.。岸上部分。。2.水里部分。。。

从上面俩句话的重点到底在哪里？？？？。。你考虑下。。。打腿有很多说法。。为什么我只说这俩句。。重点是什么？？？
答案在这里。。。。打腿。。。。。
我们会看到。。。大腿有承上启下的作用。。。因为大腿刚好处在中间。。。。腰又不会动。。小腿太能动。。。。怎么协调。。就在于大腿了。
大腿朝前提出去。。。是个会走路的人。。都会。。小腿自然顺着大腿就出去了。。打腿和走路的区别在哪里呢？

到这里。。问题的关键就来了。
先给四个字。。。。。。打腿是大腿的。。。。。上抬。。下打。。。。就这么四个字。
岸上。。趴在床上练抬腿。。。把大腿正面抬的离开床就可以了。。这是练上抬大腿。
半靠着。。。练抬腿。。这是练腿的下踢。。。。俩脚尖离开20-40厘米。眼睛看着。就这么大幅度就够了。
练到顺了。。。按照教程。。。去水里做各项打腿练习。。比如扶岸打腿。浮板打腿。自由泳腿踩水。。等等。许多。。。
直到你能浮板打腿。坚持五十米距离为止。。。可以开始上手练习。或别的练习。以后继续保持打腿练习。。。。

说说问题分析。。。大腿前踢是个人都会，。很简单。。踢多少合适。要通过练习控制。。水里直接练。你看不见。。岸上就能看的很清楚。。
踢完了。腿怎么回来。。人走路。有重力。。自己就落下去了。。所以没人管这个。。
水里。没有重力。。相反。。你踢出去之前。。先要克服重力。把腿抬起来一点。才能踢。。不抬。。。一次踢出去了。。。腿就出去了。。
然后。。小腿就做勾踢。。勾踢。。重复勾踢。。。大腿是在用力。。可是腿膝盖以上的部分。。没有摆动。。。就只有膝盖以下的勾踢。。。这能是鱼尾吗？？？
绝大多数人问题就在这里。。学不会也是这个。。第二个不会的原因。就是没有继续练下去。
这也是。。。一般新手初学自由泳打腿。。必须要求直腿打腿。。膝盖不能弯。。原因就是要学会大腿的摆动。。。大腿要会上抬。。也会下打。

等你大腿会了正确的运动以后。。。慢慢。下面找脚。。。。上面找髋。。。时间一长就顺了。。。。。时间一定是一长。。。短时间内。。很难找到。。除非你有强大的运动天赋。。腰这周围有一大堆小肌肉。。。要协调起来。。。没时间。是不可能的。。
打腿不是慢慢打的。。要速度的。。。这些肌肉。该松该紧。。只能靠练。

最后。。。引入游泳的一个关键性的小概念。极重要。。
身体的柔韧性。。。。玩游泳。必练柔韧性。。。。不练。。玩着玩着就废了。
具体到脚。。。就一条。。。脚踝的柔韧性。。。这个要放在最前面开始练。

俩个简单的业余练法。。
1.。。。向日本人那样坐着。。。脚跟并拢。。从三十秒做起。。坐到二十分钟。脚踝不受罪。。过关。。。一般一个月到三个月能完成这个过程。。
升级练法。。脚背垫书。。一本本垫起来。。。这脚踝就能练到专业水准。。。
请记住。。需要很长时间。。突击练一下。。筋拉坏了。。别说我没告诉你。。。你只要坚持。。二十分钟根本不难。。不练。。。。三十秒。。脚都感觉要断了。
练前要放松。转转脚。。练后要放松。。转转脚。。才能下水。。
2.。。买一副短脚蹼。。这个合适脚踝三十秒都坐不下去的人。。。戴着脚蹼水里打腿。。打一段时间。。脚踝就会软一点。。。再做1.。。就完了。
以上有一部分很具体。。。很多要靠你自己看教学视频。。。