如果我们膝关节受伤了，做了前交叉韧带重建或者是半月板切除/缝合术后等等，
那我们在术后早期的2-3天就可以做一些简单的肌肉激活，
比如：
1、股四头肌直腿抬高训练
动作要领：在训练直腿抬高这个动作的时候，我们首先要把支具固定在0°，可以配合勾脚尖来完成这个动作，这个动作20个×4组/每天
注：直腿抬高适用于术后早期激活训练，不能把它当做训练股四头肌的主要动作，因为直腿抬高这个动作并不能完全练习到我们股四头肌

直腿抬高股四头肌训练

直腿抬高股四头肌训练
2、腘绳肌静力性收缩
动作要领：在做这个动作的时候，在膝关节腘窝的位置放上毛巾卷，然后腘绳肌发力向下压毛巾卷，感受到腘绳肌发力，静态收缩30S×4组/每天
注：腘绳肌静力性收缩同样只适用于术后早期激活训练
腘绳肌静力性收缩

腘绳肌静力性收缩
3、踝泵的训练
动作要领：这个动作没有难度指数，只需要记住在做勾脚绷脚的时候，不用非常的用力，踝泵的主要目的是为了防止术后血栓的形成
注：踝泵的训练每天30次×5-7组/每天，可以每间隔一小时做一组
踝泵训练

踝泵训练
4、大腿内收肌训练
动作要领：大腿内收肌训练时需要把支具固定在0°，同时我们需要固定住髋关节，不能左右的晃动，脚踝的位置需要勾脚固定，感受到大腿内收肌在发力
注：大腿内收肌这个动作对于我们整个术后康复训练，都是一个比较不错的动作，每组20次×4组/6组/天
大腿内收肌训练

大腿内收肌训练
5、侧抬腿臀肌训练
动作要领：这个动作主要练习的位置是臀肌，也需要把支具固定在0°，骨盆处在中立位，下面的腿可以屈曲用来保持固定，脚踝处勾脚保持膝关节的稳定，向斜后方进行上抬，感受到臀肌的发力
注：侧抬腿同样适用于整个术后康复训练，可以训练静态收缩，也可以选择动态收缩，但如果你的大腿侧面有发力的感觉，那就需要你调整一下动作的规范性。每组20次×4组/6组/每天
侧抬腿臀肌训练在动作训练完之后，我们需要进行冰敷，来控制膝关节的肿胀情况，每次冰敷在8-15分钟左右，以上这些动作全部适用于膝关节术后早期的康复训练
祝，早日康复！